如果你的目标是增强你的心脏，减少心脏问题的风险，运动可以带来巨大的好处，如降低你的静息心率（RHR），胆固醇和血压。 您无需每天锻炼几小时即可获得好处。 一点点运动可以有所作为。
关于锻炼强心的事情要知道
如果你想减肥或对身体进行重大改变，你需要做更多的运动，并努力工作。
但是，为了健康的好处，您需要知道以下内容：
- 锻炼的类型：锻炼的建议通常指的是步行，跑步，骑自行车，游泳或任何有节奏的活动，让您的心率增加（最好进入目标心率区）。 大多数人从一个基本的步行计划开始，但你应该选择你喜欢的事物，并且你可以看到自己定期做的事情。
- 中等强度 ：中等强度通常意味着你正在工作在最高心率的60％到70％左右，或者在这个感觉到的运动量级上是4到6级。 这并不意味着你只需要在这个层面上工作。 在整个锻炼过程中进行一些高强度爆发，对于你的心脏（更不用说你的卡路里燃烧）很有帮助，较低强度的较长时间较慢的锻炼也有很大的好处。 结合强度的组合将让事情变得有趣，同时更有益于你的心脏。
- 时间量 ：为了改善整体心血管健康状况，美国心脏协会建议每周至少150分钟的中度运动或每周75分钟剧烈运动（或中度和剧烈运动的组合）。 一个容易记住的目标是每天30分钟，每周五次。 您不必一次完成所有工作，如果您将训练分为每天10到15分钟的两到三段，则也会带来好处。 不要因为不能30分钟就跳过运动。 任何运动总比没有好。 不要害怕在你的时间里创造力，或从小处着手。 从你现在的位置开始，而不是你想要的位置。
- 本周大多数日子 ：像其他运动元素一样，您运动的频率取决于您，您可以处理什么以及您的日程安排允许。 如果你是初学者，你可以每周开始三天，休息一天。 更高级的练习者可能每周都会做某些事情。 锻炼得越多，你就越想锻炼，所以再一次，从你感觉良好开始并从那里开始。
入门
如果你仍然没有动力去移动，这些技巧可以帮助你解决障碍：
- 摆脱借口 。 我们跳过练习的一个普遍原因是我们有其他更重要的事情要做。 现在你知道你需要多少时间和多少心力，你终于可以放下这个借口。
- 关注健康 。 想象一下，你的心脏在每次搏动时都会抽出更多的血液，氧气冲击你的身体，以及你每次移动时建立的所有能量。 可视化身体内发生的所有积极事物，可以帮助您完成锻炼承诺。
- 保持简单 。 所有锻炼选择都很容易被压倒，但正如你从建议中看到的那样，加强你的心脏并不需要太多。 从简单易行的活动开始，并决定每周何时，何地以及如何适应。 所有你需要做的就是坚持这个时间表，并添加更多，当你准备好了。
- 要灵活 。 如果你不能锻炼身体，想想其他方法可以更加活跃。 在杂货店或商场走更多圈，跳过自动扶梯或带狗散步。 所有的运动对你的心脏都有好处，即使它不是有组织的锻炼。
来源
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