运动后肌肉酸痛是许多运动员的常见抱怨。 这种疾病的医学名称是延迟性肌肉酸痛或DOMS，它被认为很大一部分是由于肌肉纤维显微肌肉引起的肌肉炎症。
运动后肌肉酸痛的治疗主要集中在减少炎症并使肌肉酸痛得到正确治疗。 推荐用于肌肉酸痛的一些治疗具有科学依据，而其他治疗则不是。 有些通常由运动员进行，可能没有得到很好的研究，但有许多高性能运动员发誓通过这些治疗。 以下是一些常见的治疗方法及其有效性的基本原理。
休息
对于肌肉酸痛的最简单和最可靠的治疗是休息。 大多数有肌肉酸痛的人会在5到7天内没有特别的治疗就会好转。 一些简单的活动称为“主动恢复”，在治疗的这个阶段可能会有所帮助。
主动恢复
积极康复意味着在积极锻炼的恢复阶段进行较不激烈的锻炼。 主动康复既可以作为艰苦锻炼的“冷静”，也可以作为锻炼后的日子恢复。 主动恢复刺激血液流向肌肉，改善肌肉循环，并有助于减轻肌肉疼痛。
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冰块的肌肉
用冰敷治疗炎症是常见的，并且在炎症发作尽快开始时最有效。 在运动引起的肌肉酸痛的头48小时开始时，肌肉酸痛的冰应用可能是有效的，并且此后可能不太有效。
考虑按摩
有一些研究证明按摩在治疗肌肉酸痛方面的益处。 按摩被认为是刺激血液流向该区域并减少肌肉内的肿胀。
许多运动员喜欢的一种技术叫做泡沫滚动。 形式滚动是一种自我按摩，其中运动员使用高密度泡沫滚筒对执行一种肌筋膜释放的肌肉施加压力。 许多运动员发现这可以放松并延伸受影响的肌肉群。
柔和的拉伸
最近的研究表明，伸展对于大多数运动员在预防或减轻肌肉酸痛方面可能没有什么作用。 也就是说，许多运动员发现伸展路线是快速恢复的关键，并且没有证据表明伸展是有害的或者导致肌肉酸痛。 如果你想尝试一些温柔的伸展，它可能会有所帮助，并且不会受到伤害。
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抗炎药物
消炎药物有助于缓解肌肉酸痛的一些不适，但不会影响恢复肌肉的时间。 早期服用抗炎药物是最有帮助的。
加热应用
热量的应用可以帮助放松紧张僵硬的肌肉，并且应该在延迟性肌肉酸痛恢复时加以考虑。 参加主动恢复时，运动前加热可确保肌肉温暖松弛。
外用面霜
外用乳膏包括Aspercreme，BenGay和IcyHot。 这些药物被称为反刺激药。 这些药物实际上并不会温暖肌肉，而是会引起皮肤刺激，发红和表面组织的温暖。 虽然这些局部应用可以提供缓解疼痛的感觉，但它们对底层肌肉没有影响。 这些外用面霜的应用很好，但要小心，因为药物可以被吸收到体内，并且这些不能用于热应用，因为可能导致严重的皮肤灼伤。
资料来源：
Cheung K，Hume P，Maxwell L“迟发性肌肉酸痛：治疗策略和表现因素”Sports Med。 2003; 33（2）：145-64。