样本每周胃灼热友好菜单

当你有酸反流时建议

此样本每周菜单是专为那些有胃灼热或酸反流的人设计的。 它避免了高脂肪食物和更易引起酸反流的食物类型，其中包括油腻或辛辣食物，番茄制品和巧克力。 膳食的设计是为了让您在任何时候都不会吃得太多，这可能会引发胃灼热。

建议的晚餐主菜可以用任何基于瘦肉的配方制作，避免用过多的油或油脂进行配制。

烤肉或烤肉比炸好。

早餐	小吃	午餐	小吃	晚餐
小号 ü ñ d 一个 ÿ	1杯热燕麦麦片 8盎司。 脱脂或1％牛奶 半杯番木瓜片 2片全麦面包 1汤匙。 人造黄油	1个中等苹果	汤和三明治： 1 1/2杯鸡汤奶油 2片全麦面包 4盎司。 熟食风格切片的鸡 1汤匙。 低脂蛋黄酱 1个莴苣叶 1/2杯生胡萝卜条	20粒无核葡萄	牛肉和蘑菇沙拉酱 1个小抛沙拉 2汤匙。 低脂或无脂敷料 1杯蒸青豆 1份晚餐卷 1汤匙。 人造黄油
中号 Ø ñ d 一个 ÿ	1英式松饼（两半） 1汤匙。 人造黄油 8盎司。 脱脂或1％牛奶 1/2杯切片桃子	1个小香蕉	酿金枪鱼口袋： 1粒全谷皮塔 4盎司。 水包装金枪鱼 2汤匙。 低脂蛋黄酱 1/4杯黄瓜片 1杯生菜	1杯切片桃子	焗鸡巴马 1个小抛沙拉 2汤匙。 低脂或无脂敷料 1杯蒸胡萝卜 1杯切片梨
Ť ü Ë 小号 d 一个 ÿ	1 1/2杯膨化小麦谷物 8盎司。 脱脂或1％牛奶 2片全麦吐司 1汤匙。 人造黄油 1个小香蕉	1汤匙1年糕。 花生酱	土耳其三明治和薯条： 2片全麦面包 4盎司。 烤箱烤火鸡午餐肉 1盎司。 低脂蛋黄酱 2盎司。 玉米粉圆饼芯片 1杯低脂奶酪 1杯切片桃子	1杯杏子，果汁罐头	金枪鱼面条砂锅 1个小抛沙拉 2汤匙。 低脂或无脂敷料 1杯蒸西兰花 1杯切片梨
w ^ Ë d ñ Ë 小号 d 一个 ÿ	1杯麸皮片麦片 8盎司。 脱脂或1％牛奶 1英式松饼（两半） 1汤匙。 人造黄油 1杯新鲜或冷冻草莓	20粒无核葡萄	汤和三明治： 1 1/2杯鸡肉面条汤 2片全麦面包 1汤匙。 低脂蛋黄酱 4盎司。 熟食风格切片的鸡 1杯不加糖的苹果酱 1/2杯芹菜条	4粒全麦小麦饼干	烤牛排配牛至 1个小抛沙拉 2汤匙。 低脂或无脂敷料 1个中等烤土豆 1汤匙。 人造黄油 1杯切片桃子
Ť H ü [R 小号 d 一个 ÿ	1杯热燕麦麦片 8盎司。 脱脂或1％牛奶 2片全麦吐司 1汤匙。 人造黄油 1杯不加糖的苹果酱	1杯切片梨	鸡肉卷： 1个无脂面粉玉米饼，直径7英寸至8英寸 4盎司。 切块鸡胸肉 2汤匙。 低脂蛋黄酱 1/2杯切丝的生菜 1盎司。 低脂切丝马苏里拉奶酪 1杯切片桃子	1个小香蕉	瑞典肉丸 1个小抛沙拉 2汤匙。 低脂或无脂敷料 1杯蒸青豆 1份晚餐卷 1汤匙。 人造黄油
F [R 一世 d 一个 ÿ	8盎司。 脱脂或1％牛奶 1个百吉饼 1汤匙。 花生酱或低脂奶油芝士 1个小香蕉	1个小梨	汤和三明治： 2杯马铃薯汤奶油 2片全麦面包 4盎司。 白色火鸡午餐肉 1汤匙。 低脂蛋黄酱 2个生菜叶子 1/2杯生胡萝卜条	2盎司。 椒盐脆饼	鸡锅饼 1个小抛沙拉 2汤匙。 低脂或无脂敷料 1杯蒸青豆 1杯杏子
小号 一个 Ť ü [R d 一个 ÿ	1杯玉米片 8盎司。 脱脂或1％牛奶 1个小香蕉 1英式松饼（两半） 1汤匙。 人造黄油	3/4杯杏子	酿的鸡口袋： 1粒全谷皮塔 4盎司。 切块鸡胸肉 2汤匙。 低脂蛋黄酱 1杯切丝莴苣 1盎司。 低脂切丝马苏里拉奶酪 1杯新鲜或冷冻草莓	1汤匙1年糕。 低脂奶油奶酪	烤腌制的侧面牛排 1个小抛沙拉 2汤匙。 低脂或无脂敷料 1个中等烤土豆 2汤匙。 人造黄油 1杯杏子

资源：

>成人胃酸反流（GER＆GERD）。 NIDDK NIH。 https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/acid-reflux-ger-gerd-adults