自然促进骨骼健康的3种方法
骨量减少是一种以低骨量为特征的病症。 虽然骨量减少患者的骨骼密度比正常人要低，但这种情况并不像骨质疏松症那么严重。 然而，骨质疏松症患者在未得到治疗的情况下患骨质疏松症的风险增加。
据估计，美国有1800万人患有骨质疏松症。
替代疗法
已经研究了几种天然物质和替代疗法对骨骼健康的影响。
以下是一些关键发现：
1）太极
在2007年对49名老年骨质减少或骨质疏松症患者进行的一项研究中，科学家发现，18个星期的太极拳训练（中国古代武术结合缓慢，优美的动作，冥想和深呼吸 ）有助于改善平衡，并可降低坠落。
同年发表的一篇系统综述得出结论，太极拳可能是维持绝经后妇女骨密度的有效，安全和实用的干预措施。 然而，该评论的作者指出，现有关于太极骨保护作用的研究在数量和质量方面有限。
2）绿茶
根据2009年发布的一份报告，绿茶的消费可能通过刺激骨形成细胞的活性和抑制骨弱化细胞的活性来提高骨密度。
3）维生素D
对于骨量减少患者（以及骨质疏松症），维生素D缺乏和不足是常见的，提示2006年对448人进行研究。
维生素D对帮助人体吸收钙是必需的，钙是形成和维持骨骼的矿物质关键。
暴露在阳光下的UVB射线有助于人体合成维生素D.但是由于紫外线照射会增加患皮肤癌的风险 ，美国皮肤科学会建议从食物和补充剂中获得维生素D.
风险因素
因为与衰老有关的过程会消耗矿物质和大量骨骼，所以随着年龄的增长， 骨质减少 （以及骨质疏松症）的风险可能会增加。
此外，女性比男性更容易患骨质疏松症和骨质疏松症，因为她们的自然降低的骨密度和更年期期间发生的某些影响骨骼的荷尔蒙改变。
其他可能增加骨质减少风险的因素包括：
- 进食障碍或其他妨碍身体吸收足量矿物质和维生素的问题
- 暴露于放射疗法或化疗
- 有骨质疏松症的家族史
- 过度饮酒
- 使用某些药物，如类固醇
其他维护骨骼健康的方法
这些策略也可以帮助保持骨骼健康：
- 获得足够的钙（每天1000至1500毫克，取决于您的年龄，饮食摄入量和其他健康状况）
- 经常锻炼，包括负重锻炼
- 限制咖啡因的摄入量
- 避免吸烟
一句话来自
由于研究有限，现在推荐替代药物治疗骨质减少尚言之过早。 同样重要的是要注意，自我治疗的条件，避免或延迟标准护理可能会产生严重的后果。
如果您正在考虑使用替代药物治疗骨质减少（或任何其他疾病），请务必先咨询您的医生。
资料来源：
Kocjan T，Tan TM，Conway GS，Prelevic G.“患有骨质减少或骨质疏松症的患者的维生素D状态 - 内分泌临床的审核”。 Int J Vitam Nutr Res。 2006 76（5）：307-13。
Maciaszek J，OsińskiW，Szeklicki R，Stemplewski R.“太极对身体平衡的影响：对骨质减少或骨质疏松症男性的随机对照试验”。 Am J Chin Med。 2007; 35（1）：1-9。
Shen CL，Yeh JK，Cao JJ，Wang JS。 “绿茶和骨代谢”。 Nutr Res。 2009 29（7）：437-56。
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