结合这些活动减轻压力并改善哮喘
许多患者的压力使哮喘恶化。 本身，压力会让你感到喘不过气来。 压力也可能有助于不定期服用哮喘药物。 所有这些都会加剧你的哮喘控制 。
压力是我们日常生活的一部分，你不可能消除生活中的所有压力。 事实上，并非所有的压力都不好。 有些压力会导致生产力的提高。
然而，你必须避免不健康的压力，管理你无法避免的压力，并学习放松和预防哮喘症状的策略。
经常锻炼
和你的医生谈谈你可以定期做什么样的运动来治疗哮喘。 无论你喜欢什么运动，从有氧运动到瑜伽，都可以使你的压力水平受益。 锻炼提高内啡肽水平，改善情绪，改善睡眠并帮助你提高能量水平。
学习放松技巧
虽然有许多不同的技巧，例如日记或背诵肯定肯定，但放慢速度和更多呈现也可能有所帮助。 花上几分钟的时间，享受与孩子们在一起的乐趣，或者多么感激你的体贴同事。
而不是多任务处理，只关注你正在做的事情，感觉或感觉现在约5分钟。
花时间在这一刻，专注于这些想法，感受和感官通常会缓解压力。
幽思
冥想为哮喘诱发的压力提供了许多益处。 当你练习冥想时，你的身体会发生许多事情。 你的：
- 心率降低
- 呼吸频率降低
- 肾上腺产生较少的应激激素皮质醇
- 大脑更专注，更有创意
一个快速的冥想是安静的思维练习。
闭上眼睛，专注于呼吸。 许多人认为将手放在腹部并注重手部的上下运动是有用的。 安静地把头脑中的声音从关注当前的问题，并试图解决这些问题。 如果想要安静的想法出现，只需重新调整呼吸。
许多患者立即发现益处并注意到短期的压力减轻。
呼吸练习
对于哮喘患者，呼吸运动可以有两个好处。 集中呼吸不仅可以减轻压力（这在很多方面与冥想非常相似），但它也可以改善你的哮喘。
在这个练习中 ，你可以通过一个简单的练习来帮助你控制呼吸。 只需集中注意力并监测自己的呼吸，就可以减少压力水平并平静心智。
提高你的组织技能
缺乏组织会导致内在的压力。 为混乱添加结构可能会提高你的压力水平。 看看这些时间管理实践中的任何一种是否可以帮助你从一天中获得更多的时间并减少压力水平。
改善你的睡眠
许多患者认为他们永远不会获得国家睡眠基金会大多数成人需要的7-9小时的睡眠时间。
即使你无法获得更多睡眠，定期的睡眠时间表（例如每晚同时睡觉）也可能有助于改善压力水平。
你也可以尝试在睡前使用肯定的肯定技术，以帮助你清醒。 注意你的呼吸，然后积极关注觉醒，通过陈述“即使我只能睡5个小时，我会醒来”或“我会清醒过来充满活力并准备好开始新的一天”这样的事情。有可能显着改善你对你自己的睡眠模式，早晨的能量水平以及你对夜间睡眠的安宁感的理解。
安排一些娱乐时间
你有没有想过“为什么我不能更快乐？”
在工作，学校，家庭日常工作中，我们常常陷入困境，然后在所有类似哮喘的基础上增加一种慢性疾病 - 我们的幸福商数可能有点欠缺并不令人惊讶。 对不同的人来说这可能是不同的事情。
我们的幸福可能会受到我们生活中的身体，智力，情绪和精神活动的影响。 为自行车骑行安排时间，花些时间阅读，参加圣经学习或潜水爱好等都是可以缓解压力的各个领域的例子。
改善你的饮食习惯
吃啥变啥。
吃得不好会导致压力，抑郁和整体心理健康状况不佳。 定义为大量糖和加工食品的不健康饮食与焦虑症状有关。 此外，高水平的压力可能会使你更倾向于寻求含糖食物来获取能量。
多笑一点
笑是健康的，我们大多数人没有得到足够的。 笑与体育锻炼释放类似的内啡肽和其他激素。 此外，笑声只是让你摆脱压力的事情，而这些事情可能会对你造成压力。
>来源：
>美国心理学协会。 压力对身体的影响。
> Felice N. > Kacka >，Nicolas Cherbuin，Kaarin J. Anstey，Peter Butterworth膳食结构和抑郁症状随着时间的推移：检查关系 >与 社会经济地位，健康行为和心血管风险。 PLOS ONE 2014年1月29日。
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