避免睡眠剥夺和愈合速度更快的技巧
我们知道睡眠对整体健康和幸福很重要 ，但它在愈合过程中尤其重要。 不幸的是，我们也知道很多睡在医院的病人通常都很穷。 事实上，一夜之间入院的患者睡眠不足的情况比许多人认为的更为普遍。 值得庆幸的是，一些医院正在通过更好地协调护理和限制夜间检查来采取行动对付它。
但是，这些更改不一定会完全消除问题。
以下是在住院期间如何改善睡眠的一些建议。
如何在住院期间改善睡眠
尽管医院检讨其政策对患者睡眠质量产生负面影响的趋势，但有些事情是您无法避免的。 从明亮的荧光灯到繁忙的医生和护士的噪音，以及药物的副作用，医院永远不会是一个理想的睡眠氛围。
所以，如果你知道你将在一夜之间被送进医院 ，请提前计划，以确保你的身体在你到达那里时获得所需的质量 。 如果您使用这些简单的提示来改善您的睡眠，同时从疾病或医疗程序中恢复过来，您可能会发现您愈合得更快。
使它黑暗
黑暗的房间会鼓励你的身体进入深度睡眠，但典型的医院房间的显示器和其他灯光发出太多光线让你轻松休息。
找到一个好的睡眠面膜在夜间佩戴。 这将增加你实现深度，恢复性睡眠的机会，这可以帮助加快你的治疗时间。
面罩噪音
医院的房间很吵，特别是如果你有室友。 获取MP3播放器并下载一些白噪声 （一种听起来像静音的噪音并消除其他噪音）或购买一对软耳塞，并根据需要使用它们。
您可能会发现，当大厅嗡嗡作响，并且想要小睡时，它们特别有用。
获得一些光
白天，尤其是早上，尽量让自然光照射一下。 如果您可以步行或使用轮椅，如果可能的话，出门到窗外。 要求打开窗帘。 获得日光照射会帮助你的身体知道它是什么时间，并更好地调节晚上影响睡眠的激素。 如果你可以进行一些体育活动，即使只是短途步行，甚至更好。
与工作人员交谈
虽然许多医院正在对夜间政策进行修改，但告诉护士和医生您确实希望优先考虑睡眠仍然是一种很好的做法。 请他们在夜间尽可能少地打扰你。 大多数人会尽其所能帮助你在需要进行必要的检查之间进行睡眠。
放松
如果你有压力，你的大脑不会进入深度睡眠。 只是在医院和在家外出现压力足以干扰睡眠。 保持冷静，尽量不担心，并提醒自己，你正处在一个非常安全的地方，以此来对抗这种压力。
资料来源：
Southwell，Mt和G. Wistow。 “晚上在医院里睡觉：病人的需求是否被满足？” J Adv Nursing Journal of Advanced Nursing 21.6（1995）：1101-109。