他们很小，但功能强大
对于50岁以上的女性中的一半，压力性尿失禁可使笑或打喷嚏成为危险的事，常常导致尿液泄漏。 最常见的非手术治疗压力性尿失禁的目的是加强盆底肌肉，这些肌肉支撑着你的小腹。 除了诸如Kegels ，电刺激和生物反馈方法等有针对性的练习外，小型所谓的“阴道负重”还可帮助您建立肌肉控制以更好地控制膀胱容量。
你如何做到这一点
阴道重量逐渐增加，锥体逐渐变粗，配有绳子或电线。 当插入阴道（如卫生棉条）时，由于盆底肌肉的收缩，这些光滑的重物保持在位。 随着时间的推移，仅仅通过保持体重不会脱落就可以增强肌肉。
方案
- 准备好：去卫生间，并确保重量清洁，没有裂缝或其他损害。
- 选择合适的重量：从最轻的重量开始。 一些系统使用插入胶囊的重量，而另一些系统包括各种重量，每个重量都有自己的弦线或电线。 插入体重，尝试站立，行走，甚至咳嗽而不躺下; 如果重量保持不变，请尝试下一个最重的重量。 选择你可以在几分钟内放置的最重的一个。
- 使用盆底：逐渐增加阴道重量的时间，最多15分钟，一天两次。 你可以走路和四处走动，但保持站立，而不是坐着或躺着以达到最佳效果。
- 何时移动到下一个重量：一旦您可以一次轻松地将重量保持15分钟，请尝试下一个更重的重量。 可能需要2-3个月才能真正注意到您的膀胱控制正在改善。
谁不应该使用阴道重量
根据2013年在Cochrane系统评价数据库中发表的一篇广泛评论，关于阴道“锥体”或尿失禁的有效性女性阴道狭窄或有疤痕的女性将无法使用这些设备。
体重不应与棉球或膈肌同时使用，或者您患有阴道感染或性传播疾病。
虽然2013年的审查得出结论认为阴道重量一贯使用比没有治疗更有效 - 并且可能比标准骨盆练习（如Kegels）更容易教（和使用） - 有些妇女发现体重训练不舒服，停止使用完全重量。
其他改善膀胱控制的方法
更好的盆底强度只是尿失禁管理的一个方面。 膀胱再培训 - 涉及持续长时间的尿液以提高膀胱容量 - 以及饮食改变，如消除辛辣或酸性食物，咖啡因，以及多吃纤维等，都有助于更好地控制膀胱。
最后，2008年在国际泌尿系统杂志上发表的一项研究表明，轻度压力性尿失禁患者在学习如何控制他们已有的盆底强度方面可能会有所缓解。绰号“诀窍”的举措包括积极控制在咳嗽或打喷嚏之前和咳嗽或打喷嚏之前或之后收回或握紧盆底肌肉。
与可能需要几个月才能收获结果的骨盆底强化运动不同，这种骨盆紧锁在短短一周内就被发现可以促进膀胱控制。
注意所有盆底练习：小便时不要练习。
资料来源：
年龄页：失禁。 美国国家老龄化公共信息表。
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontinence
Herbison GP，Dean N.加重的阴道锥体导致尿失禁。 Cochrane系统评价数据库 2013年第7期。 编号：CD002114。
珀金斯J，约翰逊CM。 “盆底训练的阴道重量：多参与者病例报告”。 物理理论实践。 2012年10月; 28（7）：499-508。 doi：10.3109 / 09593985.2011.653708。
Miller，Janis M; Sampselle，Carolyn; 阿什顿 - 米勒，詹姆斯; Hong，Gwi-Ryung儿子; DeLancey，John OL“澄清和确认Knack操纵：意想不到的盆底肌肉收缩对抢占性预期压力性尿失禁的影响”。 International Urogynecology Journal 06/2008，第19卷，第6期，第773-782页。