来自被诊断患有眼病的主要压力，特别是如果这种情况发生在成熟的年代，知道如何应对意想不到的预后后的高水平焦虑。
如果你或者爱人正在经历你生活中的这个重大变化，从完全看到到部分失明 （渐渐地或突然地），你可能会发现分享你的真实感受和想法太有压力。
毫不奇怪，在平日的日常生活中处理更多压力可能会对我们的身体，精神和精神健康造成不利影响。 失去见识能力的前景可能是一种可怕的经历。 有些人可能会因为知道他们的视线可能永远不会相同（或者他们在这种情况下不得不支持某人）而感到如此受到创伤，甚至无法用语言表达他们的感受，更不用说与他们分享感受了爱。
从某种意义上说，它就像是在生命旅程中发生了一场情绪失误，他们真的没有看到即将到来的事情。 一个人感到受伤或受伤，伤势深入内心，将自己的想法投入混乱。
如果您的情况属实，请考虑一种解决方案，通过记录您的想法，可以缓解您的焦虑并帮助您治疗一段时间的不适。 这被称为表达性写作。
表现写作
表现性写作或日记，是一种记录你的思想以减轻焦虑的方法。
这是一种管理压力的方式，可以通过在私人日记中自由表达（手写或键入到计算机文件中），让您随意漫步。
有些人称之为治疗性写作，因为'作家'有潜力挖掘深刻的思想，可以帮助揭露他们真正的恐惧和感受。
为什么这很重要？ 根据德克萨斯大学奥斯汀分校摄政百周年纪念教授James W. Pennebaker博士的说法，他以对表达性写作的健康益处进行广泛研究而着称，以帮助人们从中受益最大写下他们的生活创伤，首先承认消极方面并面对这些方面是有帮助的，这样他们才能进入更积极的心态。
Pennebaker博士进行了一系列实验，要求人们每天自由写作十五至二十分钟，持续四天，反映他们的创伤经历。 “与那些被告知撰写非感性话题的人相比，那些写创伤的人证明改善了身体健康。 后来的研究发现，情绪写作可以增强免疫功能，降低血压，减少抑郁情绪，提高日常情绪。“
使用表达性写作作为改善我们健康的工具已经导致了全球数百个类似的研究。 正如彭内贝克在其着作“代名词的秘密生活：我们的言语对我们所说的话”中所写的那样，“虽然效果往往不大，但仅仅是将情绪变化转化为文字的行为一直与身体和心理健康的改善联系在一起。”
表现性写作为健康
反思和写作有很多好处。 那些能够安静地坐着，坦诚面对具有挑战性的情况并以观察者的身份记录自己的想法的人，通过这种方式来解决痛苦，更有可能感受到情感上的加强。
承认恐惧的洪流并不意味着让这个人一遍又一遍地重温他们，而是让他们有一种解脱的感觉，甚至可以在似乎无法克服的事情中找到意义。
就在最近，我们在遇到困难的情况下尝试了表达性写作。 我们把我们的恐惧倾注到一个计算机文件中（使用盲人软件），描述一切毫无希望的黑暗和无能的想法。
我们观察了我的思想动荡并质疑他们。 相当快写入的过程中，我们发现我的重点转移到寻求更明亮的解决方案。
这就像自我疗法。 我们正在“自言自语”，我们内心更聪明的一部分开始提供具体的解决方案，我们知道我们至少可以在下一次恐惧再次发生时尝试。 我们改变了我们的思维模式，采取了不同的方式，形势向正面发展。 我们了解到，与自己的反思和头脑风暴，就像散步一样，提高幸福感。
考虑表达性写作的这些其他好处，可以：
- 通过管理日常压力来缓解诊断的焦虑
- 通过感受痛苦来加强情绪脆弱性，然后以较不痛苦的方式描述它
- 锻炼头脑释放负面想法并提高自信心
- 安全地表达愤怒
- 反思其他想法来设计行动计划
- 释放感觉给别人带来负担
- 获得有助于推动过去被羞辱的见解
- 建立一个自我照顾的日常仪式
- 振兴希望走向残疾人和平的希望
使用表现性写作作为健康工具的美妙之处在于，你不必成为一名优秀的作家，因为没有人需要阅读你的作品。
由Ira Progoff博士开发并在世界范围内使用的日志记录方法称为“强化日志方法”，专门用于帮助人们处理他们的内心世界，以便在当前情况下取得进展。
普罗格夫博士说，将单词放入杂志（如他设计的工作簿中）的一大好处是帮助人们“了解他们生活中的主要时期，以便他们可以专注于他们目前的生活状况以回答问题这个问题，“我现在在我的生活的运动？” 通过这个过程，他们可以实现自己的内在优势，新的可能性，并发现自己的资源和人才。“
通过与自己进行内部对话，Progoff建议“这种方法可以帮助个人处理生活中许多难以捉摸和具有挑战性的方面。”通过花时间处理我们在创伤阶段的感受，我们创造了一个安全避难所在一段时间内。
表达文字的5个步骤
如果您想要更清楚地了解当前的生活挑战，可以通过以下5个步骤来开始您的日记页面（使用大型笔记本或在计算机上创建文件）。 首先，选择一个安静的空间，至少20分钟不会受到干扰。
从你现在的位置开始。 记录你对目前情况的感受和想法 - 尽可能公开和诚实。 这不像任何人会读你的日记，所以写入正题。 不要害怕提出你所有的恐惧，你的'垃圾'思想 - 这些都是有效的。 关键是表达你的内心世界，而不是对你写的东西作出判断。 问你自己：
- 在这种新形势下，我最担心的是什么？
- 我觉得我现在无法与任何人分享什么？
记下任何东西; 深思，疑惑，优柔寡断，或者是在他们出现时的恐惧片段。 如果暴露在纸上并用纸表达，黑暗的想法会变得更轻。 这个过程还可以通过释放你对恐惧的精神控制来帮助睡眠。
不要编辑你的思维过程。 当你不试图完善你的写作时，写作治疗效果最好。 这是关于使你能够愈合和进步，而不是现在完全适合你的情况。 及时的，你可能会寻求康复服务来帮助你应对新的情况，但是现在，在可怕的预后中，你可以坦率地写下真实的感受。
请记住，日记是你最好的朋友。 想想把你的心浇灌给一个好朋友 - 他恰好是你。 一位朋友在那里倾听，让你表达你的真实感受，以及一位真正关心你的幸福的朋友。
写下你的想法，你就会充分注意到心灵和思想的激动。 仿佛在向一位亲爱的支持性朋友致意，你可以越来越开放。 她会问更多的问题吗？ 如果是这样，请回答这些问题并写入，不要编辑
总之，试着写下你的'最好的朋友'在这种情况下给予的建议。
一次有一天重新构思你的想法。 失明是一种改变生活的经历。 没有错误或正确的方式来应对这种生活挑战，但肯定有积极的方法来帮助你取得进步。 在那些你觉得自己无处不在甚至落后的日子里，尝试重新构思情况。 在你的日记中写下你能感恩的5件事。 是的，这也是一个挑战。
然而，当你陷入绝望之中时，如果我们试图用更积极的心态去看待事物，那么就会触发像开关一样的转变。 在强迫自己温和和冷静的同时，很难保持伤心或生气。
当你面对失去你的视觉时，你也可能会忽略你生活中一切美好的事物。 保持“感谢日志”或者进入你的表达性写作日记是一种注意在这种困难条件下你可能忘记的好东西的方式。
记录你的成功，无论它们看起来多么微小：一个深思熟虑的实现，对进步的承诺，再次尝试的意愿，或任何你认为对你而言是成就的事物都值得注意。 通过表达一些好的东西，你开始以更加明亮的光线重构你的生活肖像。
设定一个正常的写作时间。 这是例程的本质：要获得表达性写作的好处，您需要承诺定期写作。 至少每天至少三个星期去看看这种自我保健形式是否真的适合你。
用彭纳贝克博士的话说：“当我们遇到反常时，我们就会想到它。 我们的想法迅速凝固成信仰。 这些信念可能会变得如此习惯，我们甚至不知道我们拥有它们，除非我们停下来专注于它们。“
通过承诺放弃你的随意想法来反思和重构，你打开了一个有洞察力的时刻，可以恢复和培养你的情感生活。 坚持自己的情绪将成为催化剂，带给你新的力量和勇气，并专注于如何规划你的下一步。 进入你的表现自我，你可能会感到惊讶，你的视觉残疾的新生活正在等着让你能够想象的所有方式。
>来源：
> Baikie，K.et al。 表达性写作的情感和身体健康益处。 BJPsych进展。 2007; 11（5）：338-346。
> Murray，Bridget。 写作治愈。 美国心理协会。 2002; 33（6）：54。