已经表明含有二十碳五烯酸（EPA），二十二碳六烯酸（DHA）和α-亚麻酸（ALA）的ω-3脂肪酸具有多种健康益处。 研究表明，每天消耗2到4克Ω-3脂肪酸可以使您的甘油三酯水平降低20％到45％之间。
美国心脏协会（AHA）建议从食物中摄取这些脂肪，例如：
- 脂肪鱼（鲑鱼，anch鱼，鲱鱼，金枪鱼） - AHA建议每周食用两份脂肪鱼。
- 坚果 - 研究表明，少量坚果 - 如核桃，山核桃或杏仁 - 可以对您的血脂状况产生积极影响。
- 油 - 与其他油相比，用油脂，橄榄油和植物油等某些油进行烹饪的ω-3脂肪含量更高。
然而，如果你不想每周食用推荐的脂肪鱼，或者不喜欢其他含有ω-3脂肪的食物，那么你可以看看鱼油补充剂来获得你的ω-3脂肪。
尽管使用非处方鱼油看起来可能是一种更容易 - 也是更少有害的 - 改善心脏健康和甘油三酯水平的方式，但使用它们会产生副作用。 这些副作用似乎是剂量依赖性的 - 也就是说，您服用的剂量越高，您就越有可能出现一种或多种这些副作用。
副作用
与使用鱼油相关的最常见的副作用包括：
- 恶心
- 腹泻
- 胃灼热
- 腹痛
- “鱼bur” - bel鱼般的余味
服用高剂量的ω-3脂肪（包括鱼油补充剂中的脂肪）可能会与某些药物发生相互作用。 如果你正在服用血液稀释剂或患有糖尿病，这尤其如此。
高于3克的欧米茄-3脂肪酸剂量可能会增加出血风险 - 即使您没有服用可稀释血液的药物。 此外，在鱼油中发现的高剂量ω-3可能会稍微增加血糖水平。 在这些情况下，您的医务人员可能会决定修改或停止您的鱼油剂量。
如果您想使用鱼油补充剂来降低您的甘油三酯，您应该首先与您的医疗保健提供者讨论。
如果您服用鱼油补充剂，并且正在经历上述任何副作用，您可以通过多种方法将其降至最低。 但是，如果副作用变得太麻烦，您应该停止使用鱼油并与您的医疗保健提供者谈谈其他选择，以降低甘油三酯。
>来源
> Dipiro JT，Talbert RL。 Pharmacotherapy：A Pathophysiological Approach，9th ed 2014。
> Micromedex 2.0。 Truven Health Analytics，Inc.格林伍德村，CO。