如果您被诊断为高血压，您的医生可能会建议您通过运动减肥。 但开始一个锻炼计划，并试图在控制高血压时减肥可能会让人困惑。 将本文作为出发点，并附上医生的建议，以制定适合您的计划。
对高血压人群的运动效益
开始锻炼计划的最大好处之一就是减肥。
即使少量体重也会使您的血压数字进入正常范围。 但即使减肥不立即发生，仅参加一项适度运动的正常计划就可以对高血压产生积极影响。
但好处并不止于此。 增加体力活动水平也有助于降低心脏病风险，预防2型糖尿病，减轻压力，减少体内脂肪和提高胆固醇水平。 这些都是可以提升您整体健康状况的改进措施。
如何安全减肥
如果您被诊断患有高血压，请务必与您的医生讨论任何新的健身计划。 医学博士Mary Moon是一位执业的家庭医生，她劝告她的许多病人减肥。 她解释说，他们中的许多人患有高血压以及其他疾病，包括肥胖症或2型糖尿病 。 尽管减肥锻炼计划可能会改善这些情况，但她解释说，寻求具体的指导方针非常重要。
“毫无疑问，锻炼是帮助血压正常化的基本要素，但是个人需要确保他们正确地进行适合他们特定锻炼水平的锻炼，否则这对他们来说可能是危险的。”
她建议你慢慢开始，并随着运动耐力的提高逐渐增加锻炼的时间和强度。
高血压患者的锻炼指南
当您与医生讨论减肥计划时，您可以将这些指南作为设定目标的起点。 然后，制定适合您的时间表。
- 全国心脏，肺和血液研究所建议每周大部分时间进行30分钟的中等活动，以治疗高血压。
- 美国心脏协会建议每周150分钟或每天30分钟（每周的大部分时间）达到心脏健康。
- 美国运动医学学院建议每周至少进行250分钟的中等强度运动，以达到显着的体重减轻。
如果您使用的是降血压药物，您还应该咨询您的医生关于监测您的运动强度的最佳方法。 要减轻体重，您需要确保自己的运动强度水平正确，但如果您使用的是处方药，某些测量水平的方法可能无效。 例如，如果您的药物保持稳定的心率，心率监测器可能无法正常工作。
程序入门
无论您的目标是控制您的高血压，降低血压还是仅仅为了预防高血压，包含运动的减肥计划都将帮助您达到目标。
通过与您的医疗团队交谈开始。 然后，制定一个你愿意并且能够长期坚持的计划。
资料来源：
美国运动医学学院。 ACSM立场对身体活动和体重减轻的立场。 http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss-现在可用。
高血压的预防和治疗。 页面标题。 美国心脏协会。 http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
高血压。 疾病预防与控制中心。 http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon，医学博士，采访。 2012年8月21日。
降低血压指南。 国家心脏http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp。