从创伤性脑损伤中恢复需要时间，并且沿途有许多阶段的愈合。 一旦任何最初的致命伤害得到了稳定，正式的康复就开始了。 康复有许多组成部分，包括身体康复 ，认知康复，言语治疗和职业治疗等等。
康复的一个重要组成部分是为病人及其亲人需要发生的情绪和心理康复制定计划。
如果您遭受了严重的头部创伤，这可能意味着您的思维和身体功能如何发生永久性变化。 知道你是谁的新方法，受伤后别人如何看待你，以及你如何驾驭世界必须出现。 这可以感觉到压倒性的。 好消息是，有许多类型的支持与你自己的信仰系统和生活哲学一起工作。
管理压力
在应对与头部创伤相关的生活变化时，压力管理是一项重要的技能。 虽然抗抑郁药等药物有重要的生理作用，但也有其他替代疗法。 研究表明，诸如祈祷，冥想，正念以及结合个人意识的练习（如太极拳）可以改善长期结果。 这些有时被分类为替代疗法或补充疗法。
长期研究以确定替代疗法和补充疗法的有效性已经完成，并且基于最初发现的新研究正在发生。
在护理点以及康复治疗师和其他医疗机构完成的许多小型研究表明，严重事故后的正念有助于缓解疼痛，改善睡眠并增加对未来的希望。 其他研究表明，练习正念有助于训练大脑在某些情况下保持更加警惕和专注。
在头部创伤恢复中的正念
已知外伤性脑损伤改变了大脑中神经细胞之间的信息传递方式。 这可能会对环境做出适当的反应。 如果你身边发生了七件重要的事情，但你只能关注其中的四件事，那么你很可能会做出适当的回应。 理解大局面变得更加困难。
“ 脑损伤 ”杂志发表的一项研究表明，正念训练有助于头部创伤参与者将注意力集中在当下。 这意味着他们也能更好地理解环境中的线索，并以最适合当时需求的方式做出回应。
另外，2015年对遭受创伤性脑损伤的退伍军人进行的研究发现，正念训练可以改善注意力间隔并减少创伤后应激障碍（PTSD）的症状。 研究结束后三个月，这些好处仍然存在。
注意意味着保持意识和现状。 这听起来很直观，但我们很多人都没有注意到现在正在发生的事情。 我们正在考虑我们的家庭，账单，新闻中发生的事情以及未来的发展。
如果您正在从脑部受伤中恢复过来，那么保持眼前的状态并保持警惕是非常困难的，因为您还专注于伤害本身的新担忧。 事实上，如果真的很难面对发生的事情，避开这一时刻可能是一种应对机制。 但最终，最好面对恐惧，挫折或悲伤，并通过它们努力。
那么，你如何练习正念？
注意力集中
正念的基石仍然存在。 您可以通过让您的注意力集中在身体上的特定焦点来实现这一目标。 最常用的焦点是呼吸。
在正念训练中，你被指示感受到通过你的鼻子进入的空气，充满你的肺，并扩展到你的小腹。 然后，沿着同一条路径沿着身体呼气。
太空中身体的其他元素也可以用作焦点，比如意识到自己如何站立，坐着，躺下，或者微风在你的皮肤上的感觉。
当头脑主要集中在呼吸时，它很难陷入发生事故后的想法和忧虑。 事故发生后的重复，恐惧的想法很常见，因为很多事情已经改变，并且有新的担忧。 专注于这些担忧，然后使它们看起来比实际上更大，反过来影响呼吸并提高压力水平。
然而，当焦点放在身体内部时，可以退后一步，观察恐惧的想法，不再感觉这些想法正在接管。 这些想法可能会回来，但不是跟随思想的火车，焦点回到呼吸。
由于身心关系更加紧密，因此在身体康复期间保持注意并将焦点保持在身体内部是有帮助的。 花时间留心康复可以帮助过程并支持学习。
身体扫描
在严重的身体伤害之后，从身体分离是一种常见的应对技术。 你试图阻止事故的痛苦或身体记忆。
然而，在康复过程中意识到身体变得非常重要。 头脑需要存在，以重新学习和完善大小动作。 正念身体扫描有助于识别紧张的部位，只需将注意力集中在这些部位，他们就可以开始放松并更容易地做出反应。
正念身体扫描按照一步一步的过程。 在身体扫描过程中，身体的每一部分，从头皮顶部，沿着脸部和头部，在肩膀上，沿着手臂和躯干，穿过骨盆并进入腿和脚，集中在一段时间时间。 在扫描身体的同时，还可以在背景中保持呼吸的意识。 正念身体扫描的目标是再次摆脱重复的，可怕的想法，并提高对太空身体的认识。
这在几个方面是有益的。 首先，它可以帮助大脑停止想象各种复杂和难以对愈合过程无益的困难。 另外，当主要焦点放在身体中并且思想保留在背景中时，感知体力，弱点和紧张的区域变得更容易。
身体扫描或职业治疗之前的身体扫描可以让您更直接地体验和练习。 它可以帮助你理解你正在学习的活动的细微差别，并且如果你在最初的尝试中没有成功，你可以放弃判断性的想法。 不要认为自己是一个失败者，而是将自己的意识重新带回到身体中，这样你就可以将注意力集中到活动上，并且避免在一开始就让自己摆脱常见的挫折。
积极的正念
为了获得正念的好处，你不必完全坐下来。 吃饭或散步时也可以练习。
例如，在正念进食期间，每一口都慢慢品尝。 享受食物的香气，质地和风味。 欣赏食物从哪里来，并感觉它如何滋养和治疗身体有助于饮食过程的整体放松和愉悦。 当从脑损伤中恢复时，停留在当下，让大脑与这种类型的感觉体验一起刺激这些神经细胞。
注意饮食也会减慢饮食过程。 不要被电视，新闻或担忧未来分心，正念饮食可以让你直接享受美味佳肴。 这有助于减轻压力，这是恢复过程的重要组成部分。
正念行走的原理相同。 在正念行走期间，有几件事情正在发生。 你保持对你身体呼吸的意识。 您还特别注意协调，平衡 ，脚下地面的感觉以及皮肤上的空气。 大脑正在放慢思想，留在当下，看，听，感受，一切。
这是一个特别重要的过程，因为在脑损伤后，一些个人很难处理来自其直接环境的复杂输入。 正念行走有助于重新训练大脑以保持现状并获取更多相关信息。 它也有助于平衡和协调。
音乐和艺术治疗怎么样？
正念已经存在了很长时间，并且在整个历史中以不同的方式表达。 虽然人们目前正在将正念与更新的替代方法联系在一起，但正念在舞蹈，绘画和音乐疗法等艺术疗法中是根深蒂固的。 艺术引起人们对当下时刻的关注，并允许消极的想法在后台休息。
有许多研究支持音乐和艺术疗法在帮助创伤大脑从受伤中恢复中获得成功。 类似于正念训练，沉浸在美妙的声音中，或者专注于绘画或雕刻，将令人担忧的思想导致背景中的压力和恐惧。
此外，这些活动以新的方式刺激大脑。
研究表明，通过试图复制绘画来听音乐，绘画或模仿艺术过程，会使这些大脑的艺术领域变得更加活跃。 大脑中的神经细胞重新组织他们如何发送和接收信息，以适应新的学习。 这被称为神经可塑性。 神经可塑性使大脑在发送信息时使用替代途径。 头部创伤后，如果大脑某些区域的神经损伤妨碍了信息传递，这可能很重要。
记住当从头部创伤中恢复时有许多可用的疗法是很重要的。 正念是补充医疗疗法的一种方法，并且已被证明可以减轻患者的痛苦并改善接受治疗的人的康复。
>来源：
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