带状疱疹一次可能会发痒和/或疼痛数周，有时甚至数月，使得症状成为任何治疗计划的重要组成部分。 除了用冷敷和燕麦洗澡来控制身体不适之外，还可以采取一些措施来缓解带状疱疹的情绪压力，包括冥想和其他放松技巧。
情绪化
经常感到痛苦或感觉很痒可能是一种具有挑战性的经历，而压力实际上会使疼痛更加激烈，从而导致更多的压力，等等。 保持海湾疲惫不堪的神经是打破恶性循环的关键。
一些帮助人们减轻压力的策略包括冥想，获得充足的休息和锻炼。
冥想
虽然有研究表明，有效地冥想可能（如果有的话）在减少疼痛本身方面有些混杂，但研究表明它很好地减轻压力，并且可以成为治疗疼痛的有用工具 - 即使它不会使疼痛它消失了。 出于这个原因，它已被用于帮助减轻患有身体或情感疼痛的广泛人群的压力，包括那些患有癌症或抑郁症的人。
虽然“冥想”这个词可能会让人想起你闭着眼睛，手指触碰的盘腿而坐的图像，但实际上有很多不同的打坐方式。
重要的是要找到适合你的东西。 这就是说，大多数冥想方法包括以下步骤：
- 找一个很少或没有分心的安静的地方。
- 让自己处于一个舒适的位置，比如坐在舒适的椅子上，躺下或慢慢地走路。
- 将注意力集中在特定的单词或短语，物体，声音或呼吸上。
- 保持开放的态度，让你的想法和任何分心在脑中自由流动，而不用判断或压制它们。 你可以通过可视化来接受每一个想法，比如将一个对象交给你，然后通过将其传递给其他人，把它放在一个盒子里，或者像气球一样放开它来“释放”。 这种可视化可以帮助你承认自己的痛苦，而不用留意它。
睡觉
每个人都需要睡眠来补充我们的身体，但在疾病期间休息尤其重要。
大多数健康专家建议每晚至少睡七到九小时的睡眠，尽管有些人可能需要更多或更少 - 特别是如果他们感觉不舒服。 没有获得足够的高质量闭眼时间可能会影响身体修复自身的速度，并使您感到疲倦和烦躁。 就像压力 - 痛苦循环一样，睡眠不足可能会导致压力，压力会使睡眠更难，可能会导致下降的螺旋，这可能会影响您生病时恢复的速度。
获得足够的睡眠（每晚至少七小时）是一个重要的部分，不仅仅是为了管理你的压力水平，而且还有助于确保你的免疫系统有足够的能量来抵抗水痘 - 带状疱疹病毒 - 引起带状疱疹的病原体。
行使
当你出现瘙痒或疼痛的皮疹时，起床和移动可能会让你觉得你最不想做的事情，但锻炼可以通过释放大脑中令人心情愉快的化学物质来减轻压力。 诀窍是找到一些轻松的体育活动，你可以做的不是太难受，但仍然会让你的肌肉运动，比如去散步或练习瑜伽。
物理
与带状疱疹相关的皮疹和水泡可能非常不舒服。 在发痒之上，带状疱疹可能会导致身体疼痛，导致皮疹部位的疼痛或灼痛，以及头痛和极度敏感。
对于大多数人来说，可以使用非处方药和家庭疗法来有效地处理这些症状。
痕痒
抓挠带状皮疹可能会导致发生继发性皮肤感染或无意中将病毒传播给其他人的风险。 为避免皮疹或水疱划伤或搔抓，请尝试使用以下一种或多种方法来治疗瘙痒：
- 胶体燕麦浴，使用凉爽或温水
- 海绵洗液
- 酷，湿压缩
- 含辣椒素（胡椒提取物）的外用乳膏，如Zostrix
- 抗组胺药，如Benadryl
即使使用这些方法，您仍然可能会遇到一些瘙痒。 尽你所能不要划伤受影响的区域，并且用干燥的不粘绷带覆盖水泡 - 特别是那些已经破裂的水泡 - 以防止感染。
使用肥皂和温水（但不是热水）保持区域清洁。 所有接触开放性溃疡的床单和衣物应在热水中清洗，并立即使用绷带。
疼痛和敏感性管理
对于某些人来说，与带状疱疹有关的疼痛可能会变得非常激烈，而增加的敏感性可能会使凉风轻exc，令人难以忍受。 要管理不适，请尝试使用以下方法之一，或将它们组合起来以找到适合您的方法。
- 非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，可以帮助缓解身体疼痛，缓解头痛并减少发烧。 然而，在服用任何这些药物之前，请先咨询医生，因为有些药物可能会导致您的胃或肝脏问题，这取决于您的病史或剂量。
- 可以使用放在冷水下的毛巾制作冷压缩件。 避免使用冰袋，因为极端温度会使疼痛加重或伤害敏感皮肤。
- 催眠已被证明有助于缓解各种形式的疼痛，尽管它可能不适用于每个人。
- 舒适疗法 - 比如听音乐，和朋友交谈，或者做其他喜欢的活动 - 都可以帮助您摆脱痛苦。
- 穿宽松的衣服，特别是在可能会增加敏感度的地方，也可以帮助限制出现额外不适的可能性。
对于那些患有严重疼痛或带状疱疹后神经痛（PHN）的患者（带状疱疹并发症会导致长期疼痛），这些应对策略可能不够。 在这些情况下，医生可能会推荐使用处方止痛药，如阿片类药物来控制疼痛。
但是，应该注意的是，这些药物只能在经过培训的医疗专业人员的精心指导下使用，因为可能会产生副作用和成瘾或过量的风险。
社会
由带状疱疹引起的疼痛和不适可能不仅影响您的身体健康。 研究表明，你的症状越严重，对情绪和社会健康的影响也就越大。
已经表明，保持强大的社会联系可以通过多种方式改善健康，包括帮助治疗疼痛。 同样，社会隔离可能会降低免疫力，可能会让你更容易生病，也更难恢复。 虽然你可能不喜欢参加派对或进入拥挤的空间（如果你是积极传染的话，这是一个不明智的决定），但你仍然可以做些事情来保持你的社会健康，同时生病或恢复。
寻找亲人可以谈论疼痛或分散你的注意力，可以帮助应对与带状疱疹相关的压力或身体不适。 大约三分之一的美国人在他们的有生之年至少会得到一次带状疱疹，这使得你可能已经知道有人经历过类似的经历并且能够同情。
除了已经建立的社交网络之外，在线支持团体也可以成为优秀的地方，与其他处于类似情况的人谈论你的经历。 但是，虽然这些团体可以提供舒适和鼓励，但他们并不是寻求医疗建议的正确地点。 如果您对您的具体症状或治疗计划有疑问或担忧，应始终将其转诊给您的医生。
实际的
带状疱疹带来的身体不适可能会造成破坏性，有时使您无法完成日常生活中重要的日常任务。 如果发生这种情况，重要的是要知道在恢复过程中可以使用哪些选项。
工作注意事项
与感冒或胃病不同的是，带状疱疹有时会持续数周，对于那些没有足够病假或任何病假的员工来说，这可能是一个挑战。
和你的医生谈谈什么时候可以安全地重新工作，以及如果你这样做了什么预防措施。 如果可能的话，尽量避免在孕妇或小孩身边，而你有水疱或开放性溃疡，因为这可能会增加将病毒传播给他们的机会。
在PHN或由带状疱疹引起的严重，令人虚弱的疼痛的情况下，您可能需要更多时间来恢复，而不是您的人力资源规则通常允许的情况 - 在这种情况下，您可能有资格通过您的雇主进行短期的残疾保险。 通过这些计划，员工有时在残疾期间至少能够获得部分薪水，但您可能需要跳过一些环节才能获得。
与您的老板或人力资源部门联系，获取更多信息，了解您是否可以选择短期伤残保险，以及您需要采取哪些措施来确保安全。
个人任务
如果您无法为自己执行日常任务，如烹饪，清洁或购买杂货，请尝试招募家人或朋友在您康复期间帮助您。 渴望帮助的爱人可能不知道你需要他们做什么，所以如果你需要帮助，请主动请求帮助。
给朋友打电话，看他们是否会介意摆脱健康的外卖，或者请家人帮忙清理厨房。 这些访问提供了社会支持的额外好处，这对您的康复也有好处。
>来源：
> MedlinePlus。 带状疱疹 - 善后护理。
>国家老龄研究所。 带状疱疹。
>斯坦福保健。 无药物治疗疼痛。