小腿拉伸

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小腿拉伸

做小腿伸展的最简单的方法是站在离墙1到2英尺的地方。

• 伸出双臂靠在墙上。
• 2.将一只脚放在肩膀下，一只脚放在身体后面。
• 3.将背部脚放在地上，并在脚跟后部（跟腱）伸展一下。
• 4.继续拉伸10次，然后重复。 做双方。

为了突出这种伸展效果，请将背部膝盖向下放在地面上，同时保持脚部平放在地板上。

2 -

脚趾蘸

要执行脚趾倾角，请找一个坚固的盒子，楼梯踏步或路缘。

• 1.用脚趾站在窗台边缘。 有一些东西要保持平衡。
• 2.将脚趾放在窗台上，让脚跟落在地上。
• 3.感觉腿后部的伸展。 试着放松，让脚跟继续向地面下方伸展。

你可以一次做两只脚，但如果你一次只做一只脚，你会获得更好的舒展。 从两个开始，当你感觉舒服的时候，一次做一个。

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脚跟绳伸展

脚后跟的拉伸可以通过向前倾斜并抓住你的脚来完成，也可以通过使用某些东西来帮助，如果你不够灵活。 如果您需要帮助，请使用您的物理治疗师给您的毛巾，床单或橡胶Thera-Band。

• 1.抓住毛巾的两端，将中间环绕在脚趾上。
• 2.保持膝盖伸直，脚尖朝上。
• 3.拉毛巾末端，将脚尖拉向身体。

这将拉伸你的腿后部和你的脚的底部。