美国人比以往任何时候都在外出就餐。 每周去餐馆吃饭几次并不罕见。 如果我们想要看我们的体重，那么大部分，隐藏的脂肪，高卡路里数以及许多不健康的选择都可能使我们处于劣势。 糖尿病管理就是保持健康的体重 。 我们如何做到这一点，仍然用餐？
有一天，我在一家知名的连锁餐厅订购午餐时尝试了一种不同的策略。 我决心从那里消耗400卡路里以下的热量。 我打开菜单，可以看到我将不得不在此工作。 我的选择是脆皮炸鸡和薯条，半磅重的汉堡包，薯条，大圆盘和三明治配薯条。 还是他们？
很明显，如果我想保持卡路里数量减少，我不会订购任何这些东西。 无论如何，他们都被卡路里和脂肪加载 - 而且他们午餐太大了。
我看着汤的选择。 有奶油汤，法式洋葱汤和鸡肉面条汤。 我知道，奶油汤包装卡路里whallop，和法国洋葱在莫扎里拉窒息。 所以合乎逻辑的选择是一碗鸡肉面条汤。 也许不是很多魅力，而是低脂低热量食品的有力竞争者。
不错。
接下来，我浏览了配菜。 即使法式炸薯条随菜单上的所有内容一起出现，它们也被列在边上。 什么，我们需要更多的薯条？ 我选了一个花园沙拉和我的汤一起去。 现在，要注意沙拉的事情是敷料。 许多调料可以将卡路里推到最高点，以至于你可能已经拥有了半磅重的汉堡和薯条。
今天，我不会做沙拉酱。 今天，我赤身裸体（就是我的果岭）。 好吧，不是一路赤身裸体。 我了解到，撒上柠檬汁和一点胡椒的新鲜沙拉是一种很好的新鲜蔬菜食用方式。 如果你要求侧面的柠檬楔子而不是穿衣，大多数餐馆都会迫使你。 如果这不是一个选择，要求普通醋也有效。
在这个特殊的时间，我在沙拉上洒了一点红葡萄酒醋，上面撒了一些胡椒粉。 这实际上是一个很棒的沙拉，有罗马，黄瓜，红洋葱，葡萄西红柿，切达干酪和一些自制的黑麦面包块。 谁知道一个简单的侧沙拉可以如此好？ 这对汤来说是一个很好的补充。
四舍五入，我喝了一杯放松一半的咖啡。 （关于整个事情，我不能完全简单。）
我没有得到甜点，但我已经改变了我的理念，就是订餐后吃点东西。 过去，去餐厅是一个特殊的场合，甜点是庆祝活动的一部分。 现在我们用餐馆代替妈妈的家常菜，我们不需要每餐都要庆祝。 我为节假日或生日节省甜点。
为节日活动保留甜点有助于保持特色。
在我吃完饭后，它不仅摄入了333卡路里和16.2克脂肪，而且我的支票只有8.50美元 - 在任何一方面都不错。 我从一家餐馆里走出来，吃饱了满足，热量低于400卡路里，而且我还有一些额外的钱。
用卡路里知识武装自己
感觉迷恋什么是真正的腰围友好？ 即使一些天真无邪的选择可能是骗人的，包装的卡路里和脂肪比你想象的要多。 如果您的手机可以发送短信或访问网络，请尝试使用卡路里计数器。 这使您可以随时查找成千上万种食物和菜单的营养信息。