1 -
准备你的牙刷。在刷牙之前，你必须用牙线清洁牙齿 。 使用牙线是口腔卫生非常重要，但往往被忽视的部分。 起初可能会很痛苦，特别是如果你没有经常使用牙线的习惯，但要尽量让它成为日常工作的一部分。 牙线能够到达你的牙齿之间的小牙缝，而牙刷不能。 如果你使用牙线清洁一个习惯，你一定会注意到你嘴巴感觉的不同。
一旦你完成了牙线清洁，用水弄湿你的牙刷，并涂上一层薄薄的牙膏。 如果你曾经在商店的牙膏过道站立，你可以证明无数可用的牙膏。 这一切都取决于你自己的喜好，但尝试使用含氟化物，这可以保护牙齿免受蛀牙，并防止蛀牙 。
2 -
从后面开始。从你的上臼齿或你的后牙开始，在你的嘴的一侧，顺时针方向工作。 将鬃毛指向45°角的牙龈线。 使用短的圆形运动刷20秒钟左右。
3 -
滚开。20秒后，将牙刷头从牙龈线上滚开 ，使刷毛扫过牙齿表面，除去牙斑和食物颗粒。
4 -
按顺时针方向工作。继续沿顺时针方向工作，完成与你的嘴另一侧的下臼齿。
对上下磨牙的内表面重复第二步和第三步。
5 -
刷在上门牙后面。使用牙刷头的尖端刷上部前牙的舌面或后面。 将刷毛朝牙龈线引导，并沿牙齿表面滑动。 重复这两个或三个更彻底的干净。
6 -
在下门牙后面刷牙。将牙刷尖端的鬃毛指向牙龈线，并将鬃毛向上并远离牙龈线扫动。 重复此步骤两三次。
7 -
刷牙的顶部表面。用圆周运动刷上下磨牙和臼齿的顶部咬合表面。
8 -
刷舌头和脸颊内侧。牙齿不是您需要清洁的唯一东西。 你的舌头，你的嘴巴和你的脸颊内侧也可以抓住食物颗粒，菌斑和细菌， 让你的呼吸闻起来 。 就像你的牙齿一样，它们应该得到很好的清洁。 用温柔的圆形运动，彻底刷你的舌头，脸颊的内侧和你的嘴巴的屋顶。
9 -
用漂洗完成。用漂洗结束。 使用水或您选择的漱口水。 不要忘记微笑！
资源：
美国牙科协会。 口腔健康主题 - “清洁你的牙齿和牙龈”。