虽然月经的基础知识是所有女性都有的共同点，但每个女性的经历都有所不同。 虽然大多数人会同意，这不是每个月最愉快的时间，但回应各种各样，从对生育能力的欣赏到生气，到痛苦蜷缩，到不真正关心。
包括印度婆罗门在内的许多社会都将经期妇女隔离开来，并鼓励他们在此期间休息。 当女性开始做瑜伽时，他们同样被告知在月经期间不要练习。
阿斯汤加瑜伽建议一个“女士假期”长达一至三天。 大多数当代瑜伽方法承认每个女人有权为自己选择做什么样的练习。 这包括是否练习反演。
以下姿势旨在用于恢复性家庭实践，并可帮助缓解痉挛。 如果你想在你的时间段内使用加热垫，那也可以认为是你的瑜伽。
1 -
补鞋匠的姿势 - Baddha Konasana由于下半身在月经期间经常感觉沉重，所以坐姿是我们的焦点。 您可以在每个姿势中停留长达几分钟的时间，这在恢复课程中很常见。
Baddha konasana - 修鞋匠的姿势 - 打开骨盆区域。 对于更加修复的版本，使用摇枕或几张折叠的毯子来支撑您的躯干，让您可以放松更多。
更多
2 -
前往膝盖姿势 - Janu Sirsasana伸展你的右腿并将你的左脚的脚掌放在你的右大腿内侧。 将您的躯干放在右腿上方并向前折叠。 通过baddha konasana回来设置另一边。
janu sirsasana继续轻松愉快地 - 头部到膝盖姿势 - 以简单的向前弯曲拉伸ha绳肌。 这是一个简单的伸展，让你一次集中在一条腿，轻轻地延长和延长你的臀部和腹股沟。
更多
3 -
坐着跨骑 - Upavistha Konasana将双腿打开，放入upavistha konasana - 坐着的跨坐。 再次，一个支持向前折叠与垫或毯子是一个很好的选择。
我们再次专注于这些ha绳肌，同时也在伸展大腿内侧并延长脊柱。
你可以像这里一样深入或保持直立。 当你在月经期间，你可能无法达到你的最佳弯曲深度，这很好。
更多
4 -
坐前弯 - Paschimottanasana将两条腿伸出，以便向前弯曲。 在前进之前，将脊柱放置在一个坐着的位置。 想象一下骨盆像一个碗，当你下来时，它会向前倾斜。
坐着的前弯 - paschimottanasana - 更深地打开腿筋和小腿。 它也给你的背部一个很好的延伸。
当你缓步入弯时，一定要紧贴呼吸。 你的这段时间可能是一个很好的借口，让你的脊椎稍稍弯曲，因为它给你一个放松的地方。 请记住，您的老师可能会对此发表意见。
更多
5 -
支持的新娘姿势躺在你的背上。 按下你的脚轻轻举起臀部，并在他们下面滑动瑜伽块以获得支持。 出来后，按压脚再次提起臀部并将其滑出。
这种非常温和的后背可以帮助缓解与月经相关的背痛。 即使你通常使用更高的水平，现在也可以坚持在瑜伽块上使用更短的选项。
更多
6 -
女神姿势 - Supta Baddha Konasana膝盖弯曲时保持躺卧姿势。 将膝盖向两侧放松，然后放到垫子上。 把你的脚底放在一起，为女神姿势。 在您的脊椎长度下方放置一个气枕可以感觉很棒。
你可能会注意到这是一个斜倚鞋匠姿势的斜倚版本，所以我们又回到了我们开始的地方。 Supta Baddha Konasana - 女神姿势 - 全部是关于打开你的腹股沟和臀部，放松。
如果你能留在这个几分钟内，这是一个结束你的会议的神话般的方式。 在女神姿势下五到十分钟的冥想状态会让你在接下来的一天中完全放松。
更多