提供健康的选择并成为一个好例子
随着青少年在食物选择上变得更加独立，他们有时会喜欢沉迷于一些不太健康的选择。 如果他们的朋友有类似的饮食习惯，他们可能会低估他们的饮食有多糟糕，因为午餐吃热狗和饼干似乎是正常的。
以下是青少年四种最糟糕的饮食习惯，以及父母可以做些什么来帮助改变他们。
不吃早餐
根据美国儿科学会的统计，多达20％至30％的青少年不会定期吃早餐。 吃早餐可以促进青少年的新陈代谢，这有助于控制体重，情绪和学校表现。
家长可以发挥重要作用并尝试改变这种行为。 你可以确保你的青少年通过使他的食物容易接近而吃一顿健康的早餐。 把它作为你日常工作的一部分，把早餐放在桌子上，坐在你的青少年，而你们都享受健康的早餐。 或者，如果时间有问题，寻找快速健康的早餐选择，非常适合在旅途中用餐。
在“其他”食品组中吃得太多
在食物金字塔中，“其他”食物组是顶部最小的部分。 它充满了日常饮食中应该摄入量最少的食物。 这一类别包括青少年倾向于吸引的食物，包括高脂肪和含卡路里的小吃。
通常情况下，从这个食物组中摄入过多食物中不会有足够的健康食物。
帮助你的青少年通过提供水果和健康小吃来打破这种习惯。 尽量避免厨房里有太多高脂肪和卡路里的小吃。 拿起一袋薯条比拿起需要清洗和去皮的水果更容易。
然而，如果少数或那些“其他”食物在身边，并且你为自己的小吃选择树立了一个好榜样，那么你的青少年最终也会改变他们的方式。
外出用餐
青少年比快乐儿童餐馆更频繁地碰到快餐店。 这通常是因为他们的学校，体育和工作日程与正常用餐时间重叠。
为了规避这种不良习惯，与你的孩子谈谈每周只吃一次快餐 。 然后，当她有时间时，可以为她提供晚餐和健康食物。 这与安装额外的盘子一样容易，并且当她从运动练习中回家或者她喜欢的任何活动时允许她加热。
喝软饮料
一项研究 6至17岁的美国青年的研究发现，软饮料消费的流行率从1978年的37％上升到1998年的56％。尽管这些数字在2000年至2010年间有所下降，但含糖饮料仍然是青少年中最受欢迎的饮料。 它们也是肥胖的主要原因之一，并且不是您青少年可以做出的最健康的饮料选择。
您可以通过提供果汁和水，而不是购买苏打水来帮助青少年选择更健康的饮料。 您也可以尝试保留水果味碳酸水。
这是一种低糖替代品，它仍然带来一丝风味和甜味，青少年在给它一次机会后真的很享受。
一句话来自
让青少年更健康并避免这些不良饮食习惯的一个共同特点是您在提供健康食品方面的积极作用。 如果你养成了让青少年更容易获得这些食物的习惯，你会发现他们的饮食习惯有所改变。 你也可以为你自己的食物选择设定一个例子。 最后，你的全家可以享受更健康的饮食。
>来源：
>美国儿科学会。 吃早餐的案例。 健康儿童杂志 。 2015年。
> Babey SH，Wolstein J，Goldstein H.仍在鼓噪：加州青少年饮用更多苏打水和其他含糖饮料。 加州大学洛杉矶分校卫生政策研究中心。 https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf