运动对健康的益处是深远的，从预防心血管疾病，癌症和痴呆到帮助您达到或保持体重减轻。 但是你可能想知道：一旦你达到了减肥目标，你需要每天进行多少运动来保持体重？
基本的锻炼指南
大多数国家和国际准则建议每周至少进行150分钟的中等强度运动。
例如，这可以转化为每周五次30分钟的中等强度运动。 研究已经证实了每天30分钟步行的健康益处：例如，在护士健康研究中，那些轻快步行或以其他方式每天至少30分钟进行中等强度运动的人的突然发作风险很低心脏死亡26年的随访。
什么是中等强度运动？ 体育活动，如一般园艺 ，快走，舞厅跳舞，等同于中等强度运动。
此外，根据美国健康和人类服务部（HHS）美国人的体育活动指南，每周至少获得1小时15分钟的剧烈运动锻炼可以达到推荐锻炼的最低数量。 剧烈运动包括身体活动，如徒步上山，以每小时十英里或以上骑自行车，快速游泳，跑步，传统有氧运动，重铲或挖沟等等。
超越基础：保持减肥
请注意，上面的指导方针至少是每个身体能力强的人都应该定期做的事情，不管体重或体重指数（BMI）如何。 然而，为了保持体重减轻，不仅每天都需要体力活动，但大多数专家建议每天至少进行45分钟的中等强度锻炼，以防止体重恢复。
此外，研究表明，每日运动量（45分钟或更长时间）的增加会增加体重减轻和体重维持的程度。
但请记住，如果健康的饮食变化也没有制定和保存，单靠运动不足以维持体重减轻。 在2015年4月的“英国运动医学杂志”的一篇社论中，研究人员认为，单独运动 - 无论预防心血管疾病 ，2型糖尿病，某些癌症甚至痴呆症有多好，都不足以治疗或预防肥胖，或克服饮食不良造成的损害。
回家信息
这里传达的信息是明确的：运动和饮食齐头并进。 如果一个人没有另一个在场，则无法维持全面的健康。 为了防止体重下降，坚持让你身体健康的良好饮食习惯，并且每天保持运动不少于45分钟。
资料来源：
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