瑜伽姿势,帮助他们在开始之前停止头痛

如果你经常头痛或偏头痛,瑜伽可以提供帮助。 像大多数瑜伽疗法一样,没有一种魔法瑜伽姿势会让你的头痛永远消失。 作为整体治疗计划的一部分,瑜伽在长时间一贯实践中最有效。 由于许多头痛与压力和紧张有关,以下姿势和呼吸运动旨在促进柔和的伸展和放松,特别是颈部,肩部和背部。 头痛期刊发表的一项2007年研究显示,患有偏头痛的人从三个月的瑜伽中受益,这些瑜伽主要集中在身体的这些部位。 如果你有严重的头痛,看到医生很重要,因为头痛可能是其他严重情况的症状。 还应该注意的是,以下姿势并不打算在头痛期间用作治疗,而是定期进行以促进更健康的生活方式。 只要有可能,椅子的变化提供。 看看我们的椅子瑜伽姿势,了解这些变化的照片。

1 -

脖子劳斯
脖子劳斯。 约翰弗里曼/多林金德斯利/盖蒂图片社

首先找到一个舒适的坐姿。 它可以盘腿在地板上,或者直立坐在椅子上,双脚平放在地板上。 呼吸几下,让你的注意力集中到现在。 然后把你的头向右倾斜。 向前,向左滚动,然后向后滚动。 保持连续滚动约五次,然后切换方向并以这种方式进行五次旋转。 如果你发现一个狭窄的区域,尽量不要冲过去。

2 -

猫牛弹力 - Chakravakasana
猫 - 牛拉伸。 本戈德斯坦

赶上四肢伸展的猫 - 牛,这将让你的脊柱移动。 如果舒适的话,你也可以在椅子上做一个这样的版本。 交替进入拱形后部位置并呼入圆形脊柱位置5至10轮。

3 -

手和膝盖的平衡
手和膝盖的平衡。 本戈德斯坦

保持四肢,将右腿向后伸出并平行于地面抬起,保持臀部平齐。 当你感到稳定时,将左臂平行于地面抬起,以达到双手和双膝的平衡。 留在这里3 - 5次呼吸,然后在另一侧做相同的时间。

4 -

狮身人面像姿势
狮身人面像姿势。 Ann Pizer

为了准备狮身人面像姿势,放低你的腹部。 提出自己的胳膊肘,但不要让你的肩膀耸耸肩。 保持双肩,脖子长,前臂压在地板上。 尽量保持在这个位置至少5次呼吸。

5 -

骆驼姿势 - Ustrasana
骆驼姿势 - Ustrasana。 Ann Pizer

来到你的膝盖上来寻找骆驼姿势。 有一些可能的变化,使这种姿势不那么激烈。 您可以将手放在腰背上,用手托住脚,或者将脚趾卷起以抬起脚跟,以便抓住脚跟。

您也可以选择让头部挂回来,或者让您的脖子保持头部向上,这取决于哪个更舒适。 保持3-5次呼吸,然后坐在脚后跟上休息。 如果你愿意,你可以重复两次或三次姿势。

6 -

鹰姿势 - Garudasana
鹰姿势 - Garudasana。 Ann Pizer

对于老鹰,我们最感兴趣的是肩膀伸展,这意味着你的腿有很多选择。 你可以做完整的姿势,你可以盘腿坐在地板上,或者如果这对你最合适,你可以回到椅子上。 每边保持3-5次呼吸。

7 -

鱼姿的半主 - 阿尔达Matsyendrasana
鱼姿的半主 - 阿尔达Matsyendrasana。 Ann Pizer

坐在地板上(或在椅子上)进行脊髓扭转。 用你的吸气来延长你的脊椎和你的呼气扭曲。 每边保持5次呼吸。

8 -

替代鼻孔呼吸 - Nadi Sodhana
替代鼻孔呼吸 - Nadi Shodhana。 约翰弗里曼/多林金德斯利/盖蒂图片社

以交替的鼻孔呼吸完成,在呼吸中依次通过每个鼻孔呼吸,同时阻塞另一个鼻孔。 这是一种平衡,放松的呼吸。 去5至10轮。

关于艾扬格的一则说明

BKS Iyengar的瑜伽之光包括一个名为“ 治疗各种疾病的疗效体位”的附录。 对于头痛和偏头痛,Iyengar推荐了一些倒立和向前折叠的姿势,包括倒立,肩膀,犁,uttanasana和paschimottanasana。 逆转作为头痛治疗的功效尚未得到证实,但值得注意的是,在您实际上有头痛的时候,并不建议这样做。