如果你有偏头痛，你知道他们不会随时随地受到欢迎。 但是，在工作或学校工作的偏头痛会造成特殊问题，包括尴尬，生产力下降，以及有时支持力度不够的雇主，同事或同学。
那么你能做些什么来帮助减少问题？ 这是一个三管齐下的策略，包括避免触发，早期症状识别和实际有效的行动计划。
避免偏头痛触发器的技巧
如果你知道你的偏头痛触发器，你开始一个良好的开始！ 如果您不确定，请努力确定可能会导致偏头痛的触发因素或情况 。 然后使用该信息将以下触发避免提示付诸实践：
- 不要让忙碌的工作日阻止你正常进餐，因为不吃饭会导致偏头痛。
- 确保你知道你的食物触发器，并避免可能导致头痛开始的食物和饮料。 最常见的食物诱因包括陈年奶酪，加工食品，腌肉，坚果，巧克力，含酵母的烘焙食品，葡萄酒，啤酒和含有味精的食品，这些食品通常在中国餐馆供应的食品中发现。
- 保持自己在一天中充足的水分。 总是有一瓶水，方便，并经常啜饮。
- 对某些人来说，咖啡因可能会成为偏头痛的诱因。 如果这包括你，避免依靠它来帮助你通过一个项目。
- 确保你晚上有足够的睡眠。
- 尽可能避免压力。 您可能无法避免在您的工作场所或学校出现某种程度的压力。 但是你可以学会识别和回避往往会提高你的压力水平的情况。
- 一些偏头痛患者对荧光灯闪烁很敏感。 如果包括你在内，关掉头顶灯并拿到一个不使用荧光灯的落地灯或台灯。
- 电子设备发出的耀眼光线是否会导致偏头痛？ 考虑减少曝光的方法，例如关闭灯光设置和/或移动或屏蔽电脑显示器。
- 如果你上班去旅行，记住旅行可能会给患偏头痛的人带来特殊的挑战。 注意天气，海拔高度，时区和时间表可能导致偏头痛的变化; 旅行动议; 增加脱水风险; 和陌生的食物。
了解偏头痛警告信号的早期识别
如果你熟练地注意到在路上警告偏头痛的症状 ，它可以帮助你保持工作或学校的控制。 以下是对偏头痛警告标志的快速回顾，需要注意以下几点：
- 落枕
- 疲劳
- 打哈欠
- 尿频
- 头晕
- 在耳边响起
- 萧条
- 易怒
- 难以集中
- 眼睛前有明亮的斑点或闪光或颜色
- 在你的手，脚或脸上刺痛或麻木
考虑保持偏头痛日记，以帮助您追踪这些警告标志和偏头痛发生模式。 用你的日记来帮助你预测偏头痛的发作。
制定强有力的行动计划
当你注意到你的偏头痛警告标志时，是时候立即采取预防措施了。
您可以通过执行以下一项或多项操作来避免发展成为全面的偏头痛：
- 吃点小吃。
- 喝一些水。
- 关上你的办公室门（或者到一个你可以独处并关上门的房间），如有必要锁上它，关掉灯，然后赶上一个快速的打瞌睡。
- 练习一些瑜伽或呼吸和放松技巧来缓解压力。
- 去清新的空气中散步。
如果这些事情都不能帮助您停止或减缓您的症状发展，请考虑与您的医生核对，以确定您是否可以从抗偏头痛药物中获益。一旦您注意到偏头痛症状，您就会服用药物; 其他人每天服用，预防性行动以阻止症状的发作。
- 例如，研究表明每天服用Topamax（托吡酯）可改善偏头痛患者的工作场所生产力。
如果您的医生建议使用偏头痛药物，那么选择最适合您的药物将基于：1）头痛的频率和严重程度; 2）症状对您尝试的药物的反应，直到您找到最有效的药物。
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