一些研究指出,我们的大脑在二十多岁时处于最大功能状态,并称从此以后,这一切都是缓慢的。 (感谢提升研究?)
其他研究更令人鼓舞,并得出结论认为,选择性认知功能的类型实际上随着时间的推移而改善。
那么,什么是正常的认知变化?
- 偶尔找字困难 。 有一段时间,你不能拿出正确的词。
- 处理速度。 你可能不像你在计算或做出决定时那样闪电般快。
- 分开关注。 一次只能集中处理一件以上的东西可能会更困难。 例如,如果您正在通话并同时查看电子邮件,则可能会更加分心。
- 更难以完成多任务。 同时执行多个任务或在任务之间来回切换可能效率稍低。
- 一些内存变化 。 多年来,您可能会遇到一些细微的记忆变化,例如情景记忆或预期记忆的清晰度降低(可使用日历和其他提醒工具(例如计时器或电话时间表)补偿)。 随着时间的推移,召回和重复一些数字的能力可能会略微下降。
什么保持相同或改善?
- 语义记忆。 多年来你的词汇量应该保持不变。
- 程序记忆。 你对如何骑自行车等事情的记忆应该保持稳定。
- 晶化智能。 由于随着时间的推移积累了事实,经验和知识,你将获得更高水平的智力结晶。 根据一些研究,你可能在日常问题解决方面更有效,因为你拥有生活知识和经验。
ADL的功能是简单的方法来确定您是否应该担心?
一项研究的结论是,只要评估进行日常生活活动的能力,就可以将正常认知衰老与痴呆区分开来。 执行日常生活能力障碍(基本常规护理,如卫生 , 穿衣和进食 )将表明异常认知。 然而,尽管区分痴呆症和正常认知衰老可能准确,但这种方法不太可能发现早期认知衰退,并且早期发现有许多好处 。
真正的好消息
虽然有几项研究表明,随着时间的推移,认知逐渐轻微下降,但也有大量科学研究得出结论:我们可以对这种潜在的下降做些什么。 研究一再证明,记忆力,查词能力和整体认知能够通过体育锻炼 , 饮食 ,心理锻炼和身体健康得到改善。 科学甚至表明,有可能扭转通常伴随衰老的一些脑萎缩 。
现在,这是一个好消息,特别是如果你已经离开了二十多岁。
资料来源:
埃默里大学。 阿尔茨海默病研究中心。 认知技能与正常老化。 正常的认知衰退量。
美国老年医学杂志。 第62卷,第7期,第1347-1352页,2014年7月。日常活动中的性能可以区分具有正常认知功能的老年人和轻度认知功能障碍的老年人吗?
老年学系列B期刊:心理科学与社会科学; 2007年1月, 62B第1期,p61。 日常问题解决效果的年龄差异:老年人选择更有效的人际问题策略。
护士执业者:2011年4月 - 第36卷 - 第4期 - 第24-34页。 老年人的认知健康。
宾夕法尼亚州行为健康和老龄化公约。 大脑健康:老年人的认知改变 。