如果您长时间患有1型糖尿病 ，您可能已经注意到运动后血糖会降低。 这个是正常的。 锻炼是帮助控制血糖的极佳方法，但您必须注意锻炼如何减少血糖，以及在锻炼期间以及特别是在锻炼后如何预防低血糖水平。
为什么葡萄糖下降
当你运动时，你的身体会使用存储在你的肝脏，肌肉和血液中的糖。 储存在你的肝脏和肌肉中的糖称为糖原。 在前15分钟的活动中，用于燃料的大部分糖来自血液或肌肉。 15分钟后，将储存在肝脏中的糖用作燃料。 30分钟后，您的肌肉和肝脏中的糖原储备开始耗尽，您转而使用储存的脂肪作为燃料。
这意味着您正在使用储存的葡萄糖。 就像你那样，你的血糖水平下降了。 大多数患有糖尿病的人都没有意识到，它可能需要4到6个小时 - 有些甚至24小时 - 以肌肉和肝脏中糖原的形式替换使用过的糖。 在此期间，您的血糖可能会继续从同一个锻炼阶段降低。
你可以做些什么来预防运动后的低血糖
- 运动前检查血糖。 您希望您的血糖读数高于100 mg / gL并低于250 mg / dL。 这有助于确保您开始运动时的血糖水平不太可能导致您发生低血糖事件。 如果您的血糖低于100 mg / dL，您需要吃15种碳水化合物 ，等待15分钟并再次检查您的血液，以确保其在运动前高于100 mg / dL。
- 尽量不要在您的胰岛素作用高峰时运动。 锻炼你的胰岛素峰值会增加血糖迅速下降的风险。 尝试预测你什么时候会在高峰行动点周围进行锻炼和计划。
- 避免晚上锻炼。 你应该试图在打算晚上睡觉前至少两个小时停止锻炼，这样你就可以评估你的运动如何影响你的血糖。 如果你在睡前行使，你会增加夜间低血糖反应的风险，这可能是严重的。 如果你的血糖在睡前低于100毫克/分升，你可能会考虑加倍你的零食，或者如果可能的话，减少你的胰岛素剂量以减少睡眠时出现低血糖反应的风险。
- 在锻炼后的桑拿浴室，蒸汽浴室或热水浴池中进行传递。 这些都是放松，但他们都继续保持你的心率，并可能有助于降低你的血糖。
- 运动后立即检查血糖，并在几小时后检查。 对于大多数1型糖尿病患者来说，他们应该在运动后不久检查血糖，以确保其处于安全水平。 但要想在运动后两到四个小时内再次检查他们的血糖以检查他们的血糖的延迟下降，会少得多。 如果您在运动后2至4小时检查时注意到您的血糖较低，您应该在另外两到四个小时内再检查一次，或直到您确定运动中的糖原已被替换，并且您不再看到降低你的血糖。
- 为了延长锻炼时间，在运动前多吃点零食。 如果您预计会进行30分钟以上的运动，您可能会考虑额外摄取15种碳水化合物以帮助掩盖您将使用的额外葡萄糖。 无论如何，您需要在30分钟后暂停您的活动并检查您的血液以确保您的血糖处于可接受的范围内。
资料来源：
乔斯林糖尿病中心。 “为什么我的血液葡萄糖在运动后有时会降低？”
运动和1型糖尿病，2015年4月7日。美国糖尿病协会。