肾结石 - 这是我希望在我有生之年从未体验过的事情，我希望你也不会。
不幸的是，肾结石正变得越来越普遍。 到70岁时，约有11％的美国男性会出现肾结石症状。 同时，1980年至1994年期间美国肾结石的发病率上升了近35％。
有趣的是，这种增加与肥胖的增加相似。
肾结石非常痛苦，所以每个人都应该考虑如何避免可怕的结石。 这是你需要知道的。
无论如何什么是肾结石？
我们的肾脏通过排除尿液中的废物来保持我们的血液清洁。 当有过多的废物或没有足够的液体量时，尿液会变得过饱和并且会形成石块。 石头可以像沙粒一样微小，或像高尔夫球一样大。
多年来，石头可以挂在肾脏上而不会阻塞任何管道。 但是，当石块阻塞输尿管时，会出现严重的疼痛。 膀胱隧道是大多数石头挂起的地方。 由于宝石可能有锋利的边缘，因此可以将血液吸入尿液中。 如果您在小便时看到血迹，请立即去看医生。
医生认为形成结石的人缺乏尿液中的特定化学物质来预防它们。
其他因素如高血压，心血管疾病，2型糖尿病和肥胖也可能增加风险。
幸运的是，你可以用这些基本的营养技巧来限制你的风险。
喝很多水
获得足够的液体对预防结石至关重要。 没有足够的水，尿液变得更浓，可能导致结石形成。
另一方面，含糖果汁和可乐饮料似乎会增加形成结石的风险。 坚持水和水密的食物，如黄瓜和西瓜。 每天至少获得两升液体; 更多，如果你正在锻炼或出汗。
奖金提示：在你的水中加入一片柠檬汁; 在柠檬中发现柠檬酸钾可以帮助防止结石。
用水果和蔬菜平衡你的蛋白质
研究表明，吃植物性饮食的人往往肾结石的发病率较低（约1/3）。 其中一个原因可能是动物蛋白使尿液更酸化，这可能导致结石。
注意：您不必少吃肉来预防肾结石。 相反，通过吃大量的碱性成果水果和蔬菜来平衡酸度。
获得中等数量的钙
尿液中更高水平的钙可以增加某些人肾结石的机会。 钙是肾结石中含量最丰富的矿物质。
但低钙饮食也可能是危险的。 钙可以帮助清理废物，然后将它们吸收并运送到肾脏，而钙的缺乏实际上会导致尿液中的钙积聚。
因此，寻找钙的全部食物来源，保持温和。
避免过度补充。
尽量减少钠
饮食中高水平的钠会增加肾结石的风险。
在典型的美国饮食中，大部分钠来自加工食品。 你可以通过切换到未经加工的整个食物来简单地限制你的钠摄入量。 这可以大大减少尿液中的草酸盐和钙含量，从而减少结石的风险。
放弃Yo-Yo饮食
大量进食和暴饮暴食，尤其是在夜间，会导致尿液浓缩。 此外，悠悠节食反复分解储存的体内脂肪，其产生必须通过肾脏过滤的代谢副产物。
这些副产品往往会使尿液更酸，这可能会导致结石。
同时，低碳水化合物，高脂肪/蛋白质饮食可以增加尿酸度，降低尿枸橼酸盐和升高尿钙，所有这些都可以促进肾结石的形成。
现在你可能已经注意到，所有这些提示都是健康饮食的基本原则。 他们甚至可能听起来很古老。 这是事实：即使你没有肾结石的风险，一个平衡的饮食与大量的水将为你服务。