被认为是TMD或TMJ的颞下颌关节紊乱被认为影响超过5%的人群,困扰他们睡眠障碍,面部疼痛,肿胀和困难进食。 虽然许多人正确地寻求牙医和牙科用具的帮助,但有证据表明颈部和脊柱的对齐可能是部分原因。
运动与TMD治疗结果正相关。
如果您怀疑颈部和脊柱对齐可能会加剧您的TMD,普拉提可能是您需要的矫正锻炼的确切类型。 试试这两招 - 它们将有助于改善姿势并加强你的上背部,从而帮助缓解TMJ疼痛。
用墙架评估和修复你的姿势
这个基本的初学者普拉提动作,墙上的立场,包装一个冲击波,并修复我所谓的“电话脖子”。 你会立即意识到你的日常姿势和你应该站在哪里。 如果有一个动作,你需要为每一天腾出时间,这就是这种简单的壁式运动。 抓住一个坚固光滑的墙壁,开始。
背靠墙站立,并将脚后跟放在地板与墙壁接触的地方。 从头到脚站在墙上。 花点时间来注意你的脊椎在墙上的位置。 首先,你需要你的头骨底部,肩膀背部,你的座位,小腿和脚跟到墙上。
保持肩部向后,向上拉伸脊柱。 当你保持这个位置时,轻轻地将你的手臂按在墙上,看看你是否可以将你的头骨和脊柱的长度越来越牢固地按在墙上。
保持这个位置60秒。 整天重复。
快速修复:如果我无法将我的头骨背部贴到墙上怎么办?
很好的问题。 抓起小卷起来的毛巾,放在头后面。 按照描述将毛巾贴在墙上并进行练习。
胸部扩张加强您的上背部
在任何地方(包括您的办公桌)自行或在墙架演习之后执行此步骤。 你会用墙提供抵抗力,加强上背部肌肉,由于姿势不佳,头部前倾或胸部肌肉紧张而变得虚弱。 从墙上离开并开始。
保持你的背部靠在墙上,但从脚后跟靠在墙上的地方伸出脚,让你站立得自由。 伸手把你的扁平手掌放在你身后的墙上。 根据需要调整距离。 向上提起胸部,将肩胛骨挤在一起,并将手掌强力压在墙上。 随着你继续推动你身后的墙壁,越来越高,越来越长。
保持姿势进行五次缓慢呼吸,并将双臂放下。 重复三次。 全天进行。
快速解决:如果我这样做时我的肩膀向前移动会怎样?
有时候是这样的。 肩膀和胸部可能会限制你的运动范围。
你可能离墙很远。 只需将脚靠近墙壁再试一次。
更多举措尝试
人们普遍接受“生活方式疾病”一词,但这些看不见的疾病也有一个非常真实的物质对应物。 我们的身体穿着我们生活方式的影响。 长时间坐着,生物力学不良,以及花在电子设备上的时间过长都会导致身体疼痛,疼痛和功能障碍。
还有许多额外的普拉提练习可以有效解决由于我们技术驱动的久坐生活方式而导致的姿势错位。
如果您想要开始普拉提课程,经典普拉提垫的前五个练习是一个很好的开始。
>来源:
> Liu F,Steinkeler A.流行病学,诊断和治疗颞下颌关节紊乱症。 北美的牙科诊所。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304。
>颞下颌关节紊乱(TMD)和关节疼痛。 WebMD 。 可在:http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1。