传统意义上的东方习俗，在西方不同的精神和世俗运动中，一直在稳定地流行。 科学向我们表明，正念冥想可以积极影响我们的身体，心理和认知功能。 在这里，我们探讨为什么正念被如此多的人练习以及技术如何帮助你培养这种技能。
读完这篇文章后，你也可以加入不断成长的学生，运动员，商界人士，科学家和其他正在通过正念实践改进自己的社区中。
主流正念
经验证据继续支持实践正念对大脑和身体有正面影响的说法。 例如，研究表明，定期的冥想练习可能会逐渐导致我们的大脑灰质以及我们大脑其他结构的变化。 这与我们的大脑的神经可塑性有关。
哈佛大学附属马萨诸塞州总医院的研究人员进行的一项研究表明，经过8周的冥想练习后，新型冥想员的左侧海马灰质密度增加。 我们大脑的这个区域与学习和记忆有关。 此外，与同情心，自我意识和内省相关的领域增加，而与大脑压力相关的领域减少。
其他研究还表明，冥想可以帮助治疗许多身体症状，包括高血压和慢性疼痛，并可以增强我们的免疫系统，并有助于我们的心理健康。 但是，正念的功效应该被批判性地检查。 今年，兰德公司发表的一篇文章系统地回顾了38项使用正念冥想治疗慢性疼痛的随机对照试验。
他们的发现表明，在对这种干预措施的有效性作出任何有力结论之前，还需要更多证据。
美国广播公司新闻， Nightline和早安美国周末版的主播Dan Harris在2004年经历了对电视直播的恐慌袭击之后开始了他的正念实践。他觉得这是唤醒他改变他无益的行为图案。 哈里斯认为，虽然这种做法不是万能的，但它可以让你更快乐，更成功。
他还认为，有些人可能会被呈现这些技术时经常使用的某种精神术语关闭正念练习。 哈里斯认为，当正念冥想以更容易理解的方式呈现时，它可以吸引更多的观众。 他决定提供一种谈论冥想的新方式，这种方式对怀疑的心灵（他通过自己的正念之旅熟悉了他）进行了说明。
愤世嫉俗的心灵的冥想应用程序
对冥想的神经机制的理解正在增加，科学现在可以用来以一种新颖的方式促进冥想。 验证正念的大量科学证据正在帮助实践的传播。
Dan Harris在“纽约时报”畅销书“ 10％Happier ”一书中描述了他的正念冥想经历。 在书中，丹认为，每天练习5到10分钟的正念练习就足以开始观察你的功能和生活方式的变化。 他的书现在已经变成了一个在线课程。 提供每日课程和引导冥想，旨在帮助人们变得更加专注和专注。
10％的快乐课程可在线和iOS设备上使用。 10％Happier团队的方法可以用他们用来接近潜在订户的问题来总结：“对冥想感兴趣，但对呜呜呜过敏？”换句话说，10％的快乐团队正在努力实现地球和教导人们如何冥想的无障碍方式。
与其竞争对手相比，10％更快乐的是，在线计划使用大多数人都能理解的日常语言。 该课程于2015年4月拍摄，课程内容包括Dan Harris和着名冥想教师Joseph Goldstein，他也是Insight Meditation Society的共同创始人。 该服务的用户可以访问每日视频课程和指导音频沉思。 他们还可以向个人冥想教练提问，这是该节目特别受欢迎的特色。 前七堂课和冥想可免费试用，之后可通过订阅获得服务。 该公司计划在未来增加更多的正念课程，并最终提供一整套不同的正念材料。
其他流行的正念移动应用程序和网站包括拥有超过500万用户的顶空和佛教化。 与其他需要你静坐的应用程序相反，Buddhaify可以在旅途中使用。 这是一个城市冥想应用程序，包括许多冥想选择，包括冥想，当你走路，上下班或当然闲置。
智能手机应用程序使正念训练更易于使用
正念教学的质量和适合对于您的课程的整体成功非常重要。 然而，随着需求的增加，出现了一些可疑的小贩。 因此，找到一个精心设计的程序对你最有利。 但是，一些受欢迎的节目可能在经济上无法到达。
由于在线应用程序不一定取决于协调人，因此他们通常被视为更具成本效益和灵活性的选项，可供更广泛的人群使用。 此外，这些程序是在团体设置之外提供的，并且不需要您旅行。
考虑到通过技术平台提供的正念疗法的好处，这些方案越来越受到心理健康的欢迎也就不足为奇了。 对这些方法的有效性和质量进行研究提供了进一步的支持。 例如，即使在没有面对面接触的情况下，也可以报告减少焦虑，抑郁和压力症状，只要该课程的设计具有完整性即可。 预计在不直接促进的情况下，将在不久的将来对正念干预进行更多的研究。 网络正念干预也正在与精神病患者家属一起研究。 瑞典隆德大学的SigridStjernswärd和Lars Hansson最近发表了他们的研究结果，其中包括使用在线正念计划的护理人员。 他们表明干预后，在压力水平，看护人负担和自我同情心方面检测到显着改善。
运动员是另一群受益于正念训练的人。 运动心理学家倾向于使用冥想来增强力量和条件，并建立更具弹性的心理特征。 网球选手诺瓦克·德约科维奇只是使用正念冥想的冠军的一个例子。
一些移动留意应用程序专为年轻人设计。 人们普遍认为，冥想是一种从小就可以介绍的习惯。 技术交付放松的研究表明它可以提供丰富的体验。 例如，在使用诸如基于研究的呼吸，思考，做芝麻这样的应用程序之后，孩子们感觉更加轻松和自觉，这是一个属于芝麻街儿童教育工具系列的在线应用程序。
高科技迷宫冥想在图书馆
Matt Cook和Jennet Croft用另一种交互式正念技术进行了实验。 他们在俄克拉荷马大学诺曼校园的学术图书馆放置了一个Sparq冥想迷宫。 Sparq是一种便携式安装，可将迷宫放置在地板上。 Cook和Croft使用新颖的技术来装配迷宫，并将其应用于古老的沉思实践中，以独特的方式行走。
他们安装的独特之处在于它为用户提供了一个选择。 有一个触摸屏界面，允许用户选择他或她的首选设计，考虑到文化和美学品种。 可用的模式包括印度，美洲原住民和中世纪欧洲的设计。 然后用户使用舞台聚光灯投射迷宫。 鼓励使用安装的每个人探索他们的个人表达。 参与可以通过走迷宫，坐禅，瑜伽练习或其他形式的正念运动。
借助Sparq，研究人员希望为当代图书馆的电脑中心环境提供一种替代方案。 库克是一位新兴技术图书管理员，他认为这种技术可以帮助减少长时间学习和坐在计算机上常常导致的压力，精神疲劳和分心。 Sparq迷宫，其中包括一个由iPad控制的旋转框架，至今一直备受好评。
65％的用户报告说他们的经历让他们更加放松，不那么焦虑。 因此，作者认为，迷宫冥想可以让学术图书馆的顾客受益。 在马萨诸塞州阿默斯特大学试用了一种类似的数字迷宫装置。 结果显示，与对照组相比，迷路步行者的收缩压和脉率更低，这通过使用技术支持了这种正念实践的益处。
>来源：
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