治疗期间和治疗后不眠之夜
现在是晚上11点以后。 你累了。 你认为你可以睡觉。 你上床睡觉，感到困倦，然后毫无征兆地醒来。 经过一小时的睡眠，你放弃，起身，开始漫游房屋，看电视，试图阅读，或上网冲浪，试图摆脱你的头，逃避你的想法。 你在清晨回到床上睡几个小时。
也许你的睡眠问题是不同的。 你没有问题入睡; 你的问题一直在睡觉。 你在清晨几小时睡着后醒来。 有时你可以在一个小时左右后重新入睡，但有时你不能。
这不再是罕见的事件; 自从您诊断乳腺癌以来，它已成为您的常规手术。 它会在第二天让你筋疲力尽，有时会过敏。你的乳腺癌相关的失眠正在成为一种生活方式。 这不健康; 它在身体上和情感上都会给你带来伤害。
如果你在上面的描述中看到自己，你并不孤单。 失眠在治疗中的乳腺癌患者以及那些已经完成治疗的患者中很常见。
许多接受化疗的患者在接受治疗时会有困难。 放射治疗会导致失眠。 疼痛，焦虑，抑郁和某些药物也会导致失眠。
激素治疗在积极治疗后服用5到10年以减少复发的发生已知会导致失眠。
手术导致的身体变化可能会导致您无法入睡或睡眠不足，以及潮热和盗汗，这是激素疗法药物的常见副作用。
根据癌症护理学会（ONS）第40届年会2015上发布的研究，约75％的乳腺癌幸存者经历长期睡眠问题。
压力是失眠的主要原因。 乳腺癌的诊断和治疗及其短期和长期的所有变化都是造成我们大多数人的主要压力的原因。 就寝时间，当没有分心时，通常是我们无法解决问题的时间。 如果你是新诊断出来的，那么乳腺癌往往是你每天晚上想到的最后一件事情，而且当你醒来时，首先想到的就是你的想法。
管理你的失眠症
开始管理你的失眠症，和你的肿瘤医生谈一谈，讨论可能导致失眠的原因。 他或她会想要治疗诸如疼痛，潮热，恶心和抑郁症之类的症状，看看能否让你获得良好的睡眠。
如果你的失眠持续下去，你可能会接受药物治疗，如果你正在服用其他药物治疗焦虑症，这种药物往往会很强壮，并且会很危险。 作为服用诱导睡眠药物的结果，第二天你会发现自己感觉更加疲倦。 还有一种变得依赖的风险。 这些药物的用途是短暂的，而不是长期使用。
您可以在柜台上购买非处方睡眠药物也会导致问题。 这些药物中的大多数含有抗组胺药，这使得他们感到困倦，但他们也可能在第二天导致困倦。
一些有失眠症的人也可以使用草药安眠药，也可以在柜台上使用，如褪黑激素，卡瓦卡瓦和缬草。 由于他们不需要符合政府严格的处方药物标准，所以对他们的副作用以及他们如何相互作用或干扰化疗药物或激素疗法药物知之甚少。
在您服用任何药物或补充剂之前，出于任何原因，请务必与您的医生交谈，确保服用它不会降低您的化疗或激素治疗的有效性。
有一些简单实用的东西可以帮助你改善不需要药物治疗的睡眠：
- 每日运动; 一定要在睡前三小时停止。
- 只喝无咖啡因的饮料。
- 在白天避免吃大餐。
- 睡前喝温饮，不含咖啡因的饮料，如温牛奶或无咖啡因茶。
- 睡前数小时避免饮酒。
- 白天保持睡眠不足，所以你很累，准备晚上睡觉。
- 每晚同时服用止痛药。
- 睡前洗个热水澡。
- 穿轻便舒适的睡衣。
- 保持寝具舒适。
- 在睡觉前不要在床上看电视。
- 保持卧室凉爽。
- 读一本书。
- 听音乐。
- 幽思。
在我第一次患乳腺癌的时候，当我无法入睡时，我会站起来，在我的电脑上写下我想到的任何内容，直到我累得再也不会写了。 写作的行为给了我一个地方去解决我的担忧。 当我完成之后，我会向自己保证，我会读我睡觉后写的东西，并试图为这些问题得到答案。 有效; 我可以回去睡觉睡觉。
加入乳腺癌支持小组也有助于减少我的不眠之夜。 如果您在治疗期间感觉不适合去社区支持小组，那么在线或电话支持小组可以帮助减轻您的焦虑和孤独感。
如果在消除潜在原因（如疼痛）之后，您的失眠持续存在，还有其他非药物治疗方法可以成功减少睡眠障碍的发生，包括：
- 咨询服务通常在癌症治疗中心提供，治疗师可以帮助您应对乳腺癌诊断的压力。 咨询可以单独或分组进行。
- 刺激疗法是一种专注于创建睡眠和醒来的常规时间表的疗法。 这包括：
- 在睡前制定一个例程，以帮助你入睡并保持睡眠。 它要求你选择只在你困倦时才去睡觉。 如果在卧床20分钟后，您仍然清醒或醒后无法回到睡眠状态，只有当您再次感到困倦时才起床并回到床上。
- 你需要每天大约在同一时间起床。 如果您需要午睡，请不要在30分钟内打盹，下午3点后不要再打盹。
- 你只需要为睡觉和性活动考虑你的床。 看电视，吃东西或在床上读书不被认为有利于睡眠。
- 你在床上度过的时间只限于睡觉时间。 在床上限制时间会导致温和的睡眠剥夺，从而导致更有效的睡眠。
- 放松疗法是关于开发技术和活动，导致肌肉放松。 方法可能包括：
- 生物反馈技术是训练患者控制肌肉紧张度，血压或心率和其他身体过程的生物反馈。 它被用作焦虑药物的替代品。
- 我们大多数人可以从更多非正式的放松技巧培训中受益，这种技能培训通常由专门从事癌症患者工作的放松治疗师提供的治疗环境中提供。 社区中心通常提供放松技巧课程，您可以自行完成。 你可能会发现深呼吸，伸展和冥想可以帮助你放松。 一个安静的时间爱好，如针织或绗缝，也可以放松你睡觉前。
- 认知疗法可帮助失眠者识别长期对睡眠和失眠的态度，这种失眠可能是无法入睡的焦虑的一部分。 这种信念可能包括不切实际的睡眠要求，并归因于日间认知功能障碍，导致睡眠不足。 实际上，记忆问题可能由积极治疗的副作用引起，特别是化疗和用于疼痛以及睡眠剥夺的药物。
你需要睡觉才能在情绪上和身体上痊愈和发挥功能。 无论是什么原因导致失眠，请寻求帮助。
资料来源：
国家睡眠基金会，国家癌症研究所 - 睡眠障碍
睡眠不好的症状表明乳腺癌幸存者患有睡眠障碍。 Joyce Pagan，2015年4月25日。