在困难的考试中使用其中一种技巧来限制恐惧和焦虑
在测试或手术过程中对疼痛或不适感到焦虑或恐惧是很常见的。 生活在炎症性肠病 （IBD）中的人们将在疾病的治疗过程中进行各种测试。 具体而言，诸如数字直肠检查或乙状结肠镜检查 （通常没有镇静作用）的检查会带来大量的焦虑。 不仅担心潜在的不适，而且还可能会引起尴尬。
这些担忧是完全有效的，在听取其他曾经参加过测试的人的第一手资料可能有助于缓解一些担忧的同时，也可能需要更多的帮助。 一种引导你的想法的方式，让你不那么专注于不适。 有几种技巧可以用来帮助你完成一个你一直在害怕的过程。
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与医疗保健提供商保持一致确实，你的医生已经听到了这一切。 如果你问他们，他们甚至会告诉你一些关于他们听到或看到的事情的更有趣的故事。 他们知道，患者对约会感到焦虑和压力，特别是关于程序。 但是除非你告诉他们，否则他们不会确切地知道你，个体耐心，感觉如何。 他们不会捅捅，也不会刺激你，但是如果你需要通过考试或程序的帮助，让他们知道。 你可以一起讨论可以采取的步骤来帮助你感觉最舒适。
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使用焦点一种尝试的方法是关注房间中的某一点，或者您带来的某种东西。 如果您带来焦点，请咨询您的医疗保健提供者，这是治疗或手术室允许的。 一些关于可以作为联络点的事物的想法是担心珠子，毛绒动物，甚至是亲人的照片。 关键是要有一些东西可以让你摆脱烦恼，尴尬或不适。
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使用呼吸技术呼吸技巧可以帮助您专注并缓解压力。 最简单的呼吸技巧是通过你的鼻子呼吸，并通过你的嘴。 如果你以这种方式专注于呼吸，稳定和深入，它将帮助你在手术过程中放松你的整个身体。 还有其他几种呼吸技巧可供您尝试，您可以继续操作，直到找到最能帮助您的呼吸技巧。
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冥想如果你以前从未冥想过，那么你的医生预约当天不是最佳开始时间。 为了使冥想能够很好地工作，练习和磨练最适合你的技巧需要时间。 但这并不意味着你不能尝试！ 如果你的约会是明天，不要担心，你可以使用上面的所有提示，但是当你回家时，请制定计划开始定期进行冥想。 然后，您将在下次需要缓解压力时做好准备。
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肌肉放松当你需要避免紧张时， 肌肉放松会很有帮助。 许多体检都是如此，特别是阴道和直肠检查。 提高你的肌肉可能会增加你对疼痛的感知，所以学习如何放松你的身体可能是一种有效的应对技术。 你不一定需要任何正式的训练来放松你的肌肉，但是学习如何瞄准某些肌肉群需要时间和练习。